すくすく育児

妊娠中の便秘解消方法3選!食べ物・ツボ・ストレッチでむくみ撃退

[記事公開日]2016/05/19 [最終更新日]2016/05/18
■カテゴリー:妊婦
■タグ:

赤ちゃんを妊娠できて嬉しい半面、女性のカラダには様々な変化やトラブルが起きてくることがあります。つわりや立ちくらみ、むくみや頭痛、手足がしびれたり…なにかと大変ですよね。
普段から便秘がちで困っているという方はなおさらですが、中には妊娠してから便秘が続いてつらいという声も多く聞きます。妊娠中はなぜ便秘になりやすのでしょうか?またどんな方法だったら、妊娠中でも安全に便秘解消できるのでしょうか。

目次

  1. 妊娠中に便秘になりやすいのはなぜ?
  2. 妊娠中の便秘解消方法3選!
  3. はぐくみオリゴがおすすめな理由!
  4. 妊娠中の便秘解消でむくみ撃退へ
  5. まとめ

妊娠中に便秘になりやすいのはなぜ?

私の場合、妊娠前から10キロほど体重も増え、便秘になり下半身の血流が悪くなって足がパンパンにむくんで辛かったのを思い出します。
benpi01
妊娠中はどんどん大きくなるお腹と長引く便秘で大変でした。普段はとにかく快調で朝ごはんを食べたらすっきりで便秘知らずだったのですが、妊娠中は無理に力んだら赤ちゃんが出てきたらどうしようと少し我慢してしまったのも原因だったのかもしれません。そこで具体的に妊娠中の便秘の原因を調べてみました。

妊娠中に便秘になる原因

ホルモンが影響!?

妊娠するとホルモンの影響で腸の働きが抑えられてしまうのが便秘の原因です。さらに運動不足やストレスだったり、だんだんと子宮が大きくなることで大腸が圧迫されることでも便秘になりやすくなるのです。

自律神経も関係

自律神経のバランスがくずれることで便秘や下痢を繰り返す人も中には見られます。お腹の痛みがひどかったり、長引く場合には我慢せずに医師に相談しましょう。

妊娠中の便秘解消方法3選!

benpi02

1.食べ物を見直そう

便秘対策としてはできる限り規則正しい食事を心がけ、野菜や海藻などの食物繊維をたくさん食べるようにしましょう。朝起きた時に冷たい水や牛乳を飲むのも腸を刺激して効果的です。

食物繊維が取りやすい食べ物

  • オールブラン
  • プルーン
  • 玄米
  • 胚芽押麦
  • 納豆

2.便秘に効くツボ

便秘に効くと言われているツボは何箇所もありますが、妊娠中はお腹や背中、腰のツボを押すのはちょっと不安という方もいらっしゃいます。そこで自分で押せる手足のツボをご紹介します。

手にあるツボ

  • 手首の内側から指4本分のところにある間使というツボが排便を促します。
  • 手首の小指から下がったあたりのくぼみが神門というツボでストレスからくる便秘に◎

足にあるツボ

  • 内くるぶしから指4本くらい上にある三陰交というツボでむくみにも効果あり。
  • ひざから指4本くらい下の外側部分にある足三里というツボで万能のツボとされる。

足のツボは聞いたことがあるという方も多いと思います。あまり強く押しすぎるのは禁物です。息を吐きながら静かに押しましょう。

3.ストレッチや軽い運動が効果的

便秘解消にはマタニティヨガやプールでの運動も良いとされていますが、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

イスでストレッチ

イスに座って上半身をすっと伸ばして右腕を上に上げ息を吐きながら左にゆっくり倒します。息を吸いながら戻します。左腕も同じように右に倒します。

寝ながら膝倒し

仰向けになって膝を立てて左右にゆっくり倒します。脇腹もねじって伸びるのを感じながら行うとリラックスでき腸も刺激されます。

つわりの時には

妊娠中はつわりで食欲がなかったり、動くことも辛かったりします。食べられるものが限られてくるという方もいます。その場合は寒天やオリゴ糖を摂取するしてみると良いです。寒天はかんてんクック等の粉末が飲み物に混ぜてゼリーにできるので使いやすです。
オリゴ糖は野菜に含まれている糖の一種です。オリゴ糖は胃や小腸では消化されにくいため大腸まで届いて、ビフィズス菌などの腸内善玉菌を増やす効果があるので便秘解消につながります。飲み物等に入れて飲むことができる「はぐくみオリゴ」が飲みやすいです。

>はぐくみオリゴの詳細はこちら

はぐくみオリゴがおすすめな理由!

benpi03

  • 自然素材100%!助産師さんのお墨付き
  • 1種類では無理!5種のオリゴ糖をブレンド
  • 普段の食事にまぜるだけで無理なく続けやすいのがポイント!
  • スルスル痛みもなくどっさり出ると口コミでも話題に
  • 赤ちゃんでも飲めるから妊娠中でも大丈夫!

オリゴ糖といってもスーパーで売っているものから通販でしか購入できないものまで様々ですよね。例えば果物の中でもオリゴ糖が多いバナナでみると、はぐくみオリゴはスプーン1杯でバナナ10本分のオリゴ糖を摂取できます。バナナを10本も食べるなんて大変すぎますから、腸で働いてくれるオリゴ糖を効率よく摂取できるはぐくみオリゴがおすすめです。

>はぐくみオリゴの公式サイトはこちら!

hagukumibotan

便秘解消でむくみスッキリ!快適マタニティライフを

benpi04

カラダに詰まった老廃物よサヨナラ

妊娠7.8ヶ月になると便秘や手足のむくみといったマイナートラブルが増えてきます。この頃になるとお腹もだいぶ大きくなり疲れやすくなる方もいます。食事は塩分を控えめにして十分な休息をとりましょう。

この頃のむくみは妊娠により多くのママが経験する生理的なものです。特に便秘と重なるとかなりのストレスになりますので、毎日の食事にたったスプーン1杯混ぜるだけで頑固な便秘もすっきりできるはぐくみオリゴは手放せませんね。何かと不安やストレスを感じやすいマタニティライフをはぐくみオリゴで快適にお過ごし下さい。

まとめ

benpi05
妊娠中につらい便秘解消方法についてご紹介してきましたが、お腹の赤ちゃんのためにもできるだけストレスのない生活を送りたいものですよね。
はぐくみオリゴは自然素材100%だから、産まれてくる赤ちゃんにも安心して飲ませることが出来るの食品です。妊娠中は口にするものにとても敏感になりますよね。

安心して試せるように今なら10日間安心返金保証になっていますので、なかなかスッキリしないという方は一度試してみてはいかがでしょうか。

>はぐくみオリゴの公式サイトはこちら!

hagukumikonyuu

オススメ記事

母のお腹にくっきりと残っていた妊娠線。子供の頃、一緒にお風呂に入るたびにひび割れたお腹がなんだか怖かった記憶が… 誰でも妊娠線ってできてしまうものなのでしょうか。...

あなたは、ザクロというフルーツを知っていますか? 一昔前はよく庭になっていたりしたので、年配の方なら知っている人が多いのではないでしょうか? 昔に比べてあまり見...

出産後の抜け毛には本当にショックだった記憶があります。毎日毎日バッサバッサと抜け落ちて、おでこがどんどん広くなり前髪もスッカスカに…2人目を産むとさらに抜け毛がひど...

妊娠中は貧血になりやすく疲れやすいため、鉄分を積極的に摂るように言われています。 貧血の原因として最も多いのは、鉄分が不足して起きる「鉄欠乏性献血」で、妊娠貧血と...

妊娠するまでは、つわりというとドラマでよく見る妊娠発覚のシーンをイメージしていました。「うっ」とトイレに駆け込んで吐く…だけだと思っていたのに、現実のつわりは長く辛...

妊娠中はなかなかイベントや行事が多いもんですよね。 妊娠発覚後から始まるつわりが徐々に落ち着き、おなかも目立ってくる妊娠5か月には安産祈願があります。 私なんか...

妊娠すると、自分だけの体ではなくなるので色々と気をつかうことが増えますよね。 その中の一つに食べ物があります。 アルコールやカフェインなど色々禁止されて、ストレ...

妊娠中は身体中が痒くなってブツブツまでできてびっくり(汗)大変でした… 妊娠すると体の状態はもちろんですが、お肌もどんどん変化していくんです。 普段、あまり肌ト...

育児に追われる毎日の中で、なんだか最近無性にイライラする… もしやと思って調べてみると、二人目の妊娠が発覚! そんな時、ママは嬉しい反面一人目の妊娠時とは違った...

妊娠が進むにつれお腹もどんどん大きくなって、つらい腰痛に悩まされている妊婦さんも多くいらっしゃいます。 なかには症状が悪化して痛くて夜も眠れない、歩けないなど日常...

NEW ENTRY

おすすめ産褥ショーツの選び方!帝王切開は全開タイプ、痛くないものを選ぼう

妊娠雑誌などの出産準備リストの中に必ず書いてあるものの一つに、産褥ショーツがあり...

子供の遺伝子検査の結果から何がわかる?費用は?どこの検査がおすすめ?

子供のためと思って習い事を始めても、なんだかあまり乗り気じゃない。 子供が何が...

抱っこ紐はいつからいつまで使える?新生児も縦抱きして大丈夫?

抱っこひもは近年人気が高まり、ここ数年は子育てママなら誰もが持っているアイテムに...

ママナチュレたんぽぽ茶の口コミを徹底検証!妊活や母乳への効果は?

たんぽぽ茶は妊娠中や授乳中の人に人気のドリンクです。 ノンカフェインで体に良く...

トイレトレーニングはいつから始める?平均年齢は?やり方やコツを解説

子供のおむつ事情は、ママなら気になりますよね。 お友達はもうおむつが外れている...

カテゴリー

ページTOPへ