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テアニンの睡眠効果のメカニズムは?質が良くなる?副作用ある?

[記事公開日]2017/12/01 
■カテゴリー:健康
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忙しい現代人は、睡眠不足が慢性化してしまっている人も多いのではないでしょうか。
睡眠の時間を伸ばす事はできないとしても、その質を上げる事で睡眠不足は大幅に解消される事もあるんですよ。
そんな睡眠に効果があるとされる、テアニン。
そのメカニズムや副作用について、ご紹介していきます。

目次

  1. L-テアニンとは?
  2. L-テアニンの睡眠効果のメカニズムは?
  3. L-テアニンとグリシンの違い
  4. L-テアニンを摂れる商品10選!
  5. L-テアニンには副作用ある?
  6. まとめ

L-テアニンとは?

L-テアニンは、1964年に食品添加物に指定された成分です。
アミノ酸の一種であるL-テアニンは、主にお茶に含まれる「旨味」成分です。甘味成分としても有名ですね。
発見されたのは1950年頃で、京都の技師による研究が元となっています。

L-テアニンはお茶や椿、サザンカといった植物に含まれる成分です。
ただし、L-テアニンが含まれる植物は決して多くはありません。
お茶の種類の中でも、玉露や抹茶といった高品質なものに、L-テアニンは多く含まれています。

L-テアニンの睡眠効果のメカニズムは?

さて、L-テアニンには、睡眠効果があるとされています。
これは、L-テアニンに興奮を抑える効果があるからなんです。

人は神経が高ぶっている時ほど寝付きにくくなり、夜中に起きてしまう回数も増えてしまいます。
深い睡眠に入れず、浅い眠りを繰り返してしまうのです。

しかしL-テアニンは、この神経を鎮めて興奮を抑えてくれます。
そのため、より深い睡眠に入りやすいという訳なのです。
また寝起きを良くしてくれる効果もあるので、質の良い睡眠と共にスッキリとした目覚めも得られるんですね。

L-テアニンの睡眠以外の効果

L-テアニンには、質の良い睡眠を得られる以外にも嬉しい効果があります。
その主な4つの効果も、それぞれ見てみましょう。

1.リラックスできる

L-テアニンには、リラックス効果があります。
人は、リラックスしている時には脳にα波が現れます。
このα波、L-テアニンを摂取した際にも出現すると実証されているのです。
ちなみにL-テアニンを多く摂取すれば、その分α波も強くなるとされているんですよ。

2.カフェインを抑制する

お茶は、カフェインが含まれている事も有名ですよね。
カフェインと言えば眠気覚ましなどの効果で知られており、L-テアニンとは真逆の成分と言えます。
L-テアニンは、このカフェインによる興奮を抑える効果があります。
そのためLテアニン入りのお茶を飲むと、カフェインによる興奮は抑制される事になるのです。
そして上記のリラックス効果を、より強く感じる事ができる訳なんですね。

3.集中力がアップする

L-テアニンは、ドーパミンやセロトニンの濃度を変える作用があるとされています。
そのため、集中力や記憶力がアップすると言われているのです。
ちなみにカフェインとL-テアニンを同時摂取する事で、更にこの効果は発揮されると言われているんですよ。

4.PMSや更年期障害の症状緩和

月経前症候群であるPMSや、閉経前後に起こる更年期障害。
女性には、どちらも大変身近な症状ですよね。
これらの女性特有の症状も、L-テアニンは効果を発揮します。
イライラやむくみ、動悸などの解消にも、効果があるのですね。

L-テアニンとグリシンの違い

L-テアニンと同様に、睡眠に効果があるとされる「グリシン」をご存じの方もいるかもしれません。
その睡眠効果の違いとは何なのでしょうか。

L-テアニン

L-テアニンの場合は、入眠をスムーズにして途中覚醒を少なくして朝の目覚めをスッキリさせてくれます。
つまり、より深い睡眠へと導いてくれる成分と言えます。

グリシン

グリシンはレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを整える効果があります。
これによって、質の良い睡眠が期待できる成分となっています。

このように違いがあるので、眠りについて悩んでいる方は両方摂るのも良いでしょう。
ちなみにL-テアニンよりもグリシンの方が、商品の値段が高めである事が多いです。

L-テアニンの摂取量は?

L-テアニンは睡眠意外の効果ならば、一日当たり50mg程度でも効果を見込む事ができます。
しかし睡眠効果を得るためには、一日当たり200mgを目安に摂取していきます。
これはお茶の中でも一番L-テアニン含有量が多いとされる抹茶でも、湯呑みで6杯は飲まなければならない量です。
さすがに、お茶とは言え抹茶を6杯飲むのは大変ですよね。
そこで、簡単にL-テアニンを摂取できるサプリなどの商品がオススメです。
こうした便利な商品を使用して、睡眠の質を上げていきましょう!

L-テアニンを摂れる商品10選!

実際に、L-テアニンを摂れる商品を10選で見ていきましょう!

1.テアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶(伊藤園)

「テアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶」は、その名から分かる通りサプリなどではなく「むぎ茶」です。
粉末タイプの個包装となっており、その1杯分には200mgのL-テアニンが含まれています。
お湯でも水でも溶けるので、一年を通して飲みやすいのが嬉しいですね。
またお茶で有名な伊藤園だからこその美味しさは、毎日続けやすいのでおすすめです。
カフェインは入っていないのも、嬉しいポイントですね。
価格も、初回は75.5%OFFとなる980円でお試しできますよ!
2回目以降は、20%OFFの3200円で購入できます。
今回ご紹介する商品の中でも、一番おすすめです。

>テアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶公式サイトはこちら

2.グラソースリープウォーター(コカ・コーラ)

グラソースリープウォーターは、コカ・コーラが発売するL-テアニンを含んだ清涼飲料水です。
L-テアニン商品の中でも、一番有名かもしれませんね。
カフェインはもちろん含まれておらず、410ml中に200mgのl-テアニンを含有しています。
カモミールエキスも使用されていて、まさにすっきり飲める清涼飲料水と言えそうですね。
こちらは一本当たり120円程度となっているので、手頃に入手できるのもメリットです。

>グラソースリープウォーター公式サイトはこちら

3.グッドナイト27000

グッドナイト27000には、一日分の3粒に200mgのL-テアニンがしっかりと入っているんですよ。
さらに特許成分であるラクティウムや、グリシン、GABA、ラフマ、トリプトファン、カモミールも含まれているのです。
これによって、より良質な眠りが実現できるサプリとなっているのです。
価格は通常6000円ですが、初回限定で990円となっています。

>グッドナイト27000公式サイトはこちら

4.ピースナイト

キッコーマンから発売されているピースナイトには、L-テアニンとGABAが配合されています。
L-テアニンは一日分に200mg、GABAは100mg入っているんですよ。
「からだ想い」として作られているサプリメントのピースナイトは、初回のみ50%OFFの2730円でお試しできますよ。

>ピースナイト公式サイトはこちら

5.ぐっすりずむ

ぐっすりずむにも、一日摂取量にL-テアニンが200mg入っています。
その最大の特徴は、一日1カプセルでOKという事です。
一度に何個も飲まなくて良いのは、楽で良いですよね。
さらにGABAやグリシン、ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンB12をバランス良く配合しているサプリメントなのです。
初回は66%OFFの1000円でお試しでき、2回目以降も10%OFFとなる2682円で購入できます。

>ぐっすりずむ公式サイトはこちら

6.ネムリス

ネムリスは、植物由来成分にこだわって作られています。
L-テアニンはもちろん、ラフマ葉エキスやクワン草、メリッサエキス、月見草も入っています。
さらにアミノ酸やビタミン類も豊富に入っているんですよ。
そんなネムリスは、初回10日分のお試しが1890円で購入できます。
30日分でも初回は5670円なので、お得に購入できますよ。

>ネムリス公式サイトはこちら

7.ムーンラック

ムーンラックは、PMSや生理期間中などの様々な症状に効果的なサプリメントです。
ぺパーミントや桂皮といった8つの成分が体に働きかけて、体を安定させてくれるんですよ。
もちろんL-テアニンを含まれているので、眠りにくい夜にも効果を発揮します。
そんなムーンラックは初回のみ約78%OFFの980円、2回目以降も約33%OFFとなる2980円となっています。

>ムーンラック公式サイトはこちら

8.爽眠α

爽眠αは一日分にL-テアニン200mgの他、クワンソウや大麦乳酸発酵液ギャバを配合しています。
これらの効果で、睡眠をおだやかにしてくれるサプリメントなんですよ。
初回のお試しは、7日分で500円と大変お手頃なのも魅力です。
2回目以降は、3980円で購入が可能となっています。

>爽眠α公式サイトはこちら

9.ネムリナ

ネムリナには、一日分にL-テアニンが240mgも入っています。
さらにGABAやクワンソウ、ミルクペプチド、カモミールやパッションフラワーも入っているサプリメントです。
L-テアニンの多さが魅力のネムリナは、初回が1200円OFFとなる5900円となっています。

>ネムリナ公式サイトはこちら

10.エクオール(小林製薬)

エクオールは、女性のバランスを整えてくれるサプリメントです。
発酵大豆イソフラボンやブラックコホシュ、ヘスぺリジンなどを配合しているんですよ。
もちろんL-テアニンも配合しており、一日分には25mg入っています。
そんなエクオールは、初回のみ半額の1350円で2回目以降は10%OFFとなる2430円で購入できます。

>エクオール公式サイトはこちら

L-テアニンには副作用ある?

L-テアニンには、副作用がほぼないとされています。
ただしあまりにも過剰に摂取してしまうと、まれに副作用が現れてしまいます。
下痢や不眠症、いらいらや不安感などといった症状が出てしまう可能性があるので、必ず容量を守って使用していきましょう。
その点、テアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶ならば一日分が個包装となっているので過剰摂取の心配は少ないですよね。
誰でも安心して飲めるのが、テアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶のメリットとも言えそうです。

>テアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶公式サイトはこちら

まとめ

L-テアニンは、睡眠をより良質にしてくれる成分です。
一日の1/3は睡眠を取っている私たちですから、ぜひこの時間の質も上げていきたいものですよね。
そのためには寝る時の環境ももちろんのこと、体内の環境も整えておく必要があるのです。
ぜひテアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶などを使用して、簡単にストレスなく体内の環境も整えていきましょう!

>テアニンの働きで健やかな眠りをサポートするむぎ茶公式サイトはこちら

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