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疲労回復に効く飲み物5選!即効性があるのは?寝る前に良いのは?手作り方法も

[記事公開日]2017/11/08 [最終更新日]2020/04/29
■カテゴリー:ヘルスケア
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年を重ねるにつれ、疲れがなかなかとれないということはありませんか?
1日の疲れは、その日のうちにリセットして次の日に持ち越さないのが大切です。
でもなかなかうまくはいかないですよね。

今回は、疲労回復を助ける飲み物や栄養素について考えてみたいと思います。
即効性がある飲み物とは?寝る前にも飲めるものは?など、気になるポイントを紹介していきます

疲労回復に効く8つの栄養素って?

疲れがたまると体が重くなり動くのが億劫になりますよね。
疲れをためないためにもっと重要なのが、『栄養素』です。
具体的にはどのような栄養素が疲労回復に効果があるのでしょうか?
まずはバランスの良い食生活を心がけるのが第一ですが、それに加えて、疲労回復に効果のある栄養素を摂るように心がけましょう。

1、たんぱく質

疲労が溜まっているということはストレスも加わっているということができます。
ストレスが溜まるとたんぱく質が多く消費されるため、たんぱく質を補給する必要があります。

タンパク質を多く含んでる食材

  • 肉類
  • 魚類
  • 大豆製品

2、ビタミン、ミネラル

たんぱく質と同じく、ストレスが加わるとビタミンやミネラルも多く消費されてしまいます。

ビタミン、ミネラルを多く含む食材

  • 野菜
  • 海藻類
  • 果物

3、カルシウム

カルシウムが不足すると、イライラすると聞いたことはありませんか?
カルシウムにはイライラを鎮めて精神を安定させてくれる働きがあります。
イライラしていると疲労も倍になったように感じますよね。

カルシウムが多く含まれる食材

  • 乳製品
  • 大豆製品
  • 野菜
  • 海藻類

特に乳製品は他の食材に比べて吸収率が高いので効率よく取ることができます。

4、マグネシウム

マグネシウムもカルシウムと同じく、不足するとイライラしたり精神的に不安定になったりします。

マグネシウムを多く含む食材

  • 海藻類
  • ナッツ類
  • 大豆製品
  • 胡麻
  • ほうれん草

5、ビタミンB1

ビタミンB群は疲労回復の効果がとても高いと知られていますが中でも最も注目すべき栄養素はビタミンB1です。
疲労は乳酸と大きく関係していますが、ビタミンB1は乳酸を蓄積せずにエネルギーにかえてくれる効果があります。

ビタミンB1を多く含む食材

  • 豚肉
  • レバー
  • うなぎ
  • 大豆製品
  • アスパラガス
  • 菜の花

6、クエン酸

クエン酸は疲れた時に乳酸がつくられるのを抑制する効果があり、酸味が強いほど含有量が多いということができます。
それだけでなくクエン酸を摂取することで

  • カルシウム
  • 鉄分
  • ミネラル

などの吸収を助けてくれる効果もあり、これらを含む食べ物と一緒に摂るとより効果的です。

クエン酸を多く含む食材

  • 梅干
  • 柑橘類
  • パイナップル
  • キウイ
  • ジャガイモ
  • オレンジ
  • トマト

7、ビタミンC

ビタミンCはストレスに強くしてくれる栄養素です。
ビタミンCを摂ることでストレスへの抵抗力が増すといわれていて、できれば3食全てに取り入れるのが理想的です。

ビタミンÇを多く含む食材

  • 果物(特にキウイ、柿)
  • 緑黄色野菜

8、パントテン酸

パントテン酸とはあまり聞きなれない栄養素かもしれません。
この栄養素はビタミンCと同じく、ストレスへの抵抗力を増してくれます。
元々はビタミンB5とも呼ばれていていました。
パントテン酸の語源は「広くどこにでもある」という意味で、様々な食材に含まれています。

パントテン酸を多く含む食材

  • レバー類
  • 納豆
  • 蜂蜜
  • 黄身
  • アスパラガス
  • アボカド
  • マッシュルーム

疲労回復に良い飲み物5選!

疲労を回復するにはしっかりと栄養素を摂取することが大切です。
その方法として飲み物で摂取するのは、とても手軽にできる方法なのでおすすめです。
ここでは先ほど注目した栄養素に基づいて、疲労回復にいい飲み物をご紹介しましょう。

1、プロテインドリンク

タンパク質を飲み物で摂取するには、プロテインがおすすめです。
プロテインドリンクは多くの種類が販売されていますが、中でもZAVASミルクプロテインはコンビニなどでも手軽に手に入り、プロテイン以外にも疲労回復効果のある成分も含まれています。

プロテインに多く含まれる成分

  • タンパク質
  • カルシウム
  • クエン酸

総合的に疲労を回復してくれるドリンクです。

2、トマトジュース

トマトジュースに使われるトマトは真っ赤に熟したものであり、理想的な状態で栄養を含んでいます。
トマトジュースは夏バテなど体力を消耗しているときにおすすめのドリンクです。
特に汗をかいたときなどには、食塩が入っているタイプのものもいいでしょう。

トマトジュースに多く含まれる成分

  • ナトリウム
  • カリウム
  • ビタミン
  • クエン酸
  • リコピン
  • 食物繊維

3、黒酢ドリンク

黒酢は健康だけでなく美容にもいいと注目されています。
アミノ酸には血液をさらさらにする効果や免疫力を高める効果、保湿などの美容効果、大絵と効果も期待できます。
黒酢を飲んだときの酸っぱさからも想像できるように黒酢はクエン酸が豊富に含まれており、その含有量は他のドリンクに比べても格段に多いのが特徴です。
その他にもビタミンCが壊れるのを防ぐ効果や冷え性を改善する効果、血圧を下げる効果、抗菌作用など様々な嬉しい効果が期待できます。

黒酢ドリンクに多く含まれる成分

  • 17種類のアミノ酸
  • 8種類の必須アミノ酸
  • クエン酸

4、豆乳

先ほどの疲労回復のための栄養素を含む食材として、大豆製品が多く出てきましたよね。
大豆は豊富なたんぱく質を含んでおり畑の肉とも呼ばれています。
大豆の栄養素をそのまま凝縮した豆乳は、疲労回復にぴったりのドリンクということができます。
豆乳の味が苦手という人にも、様々な味にアレンジされた豆乳も販売されているため気軽に飲むことができますね。

豆乳に多く含まれる成分

  • タンパク質
  • カルシウム
  • イソフラボン
  • サポニン
  • オリゴ糖
  • ビタミン

5、甘酒

ビタミンB郡を多く含む甘酒は炭水化物をエネルギーに変えるのを助ける働きがあり、「飲む点滴」と呼ばれるほどで疲労回復効果が期待できます。
甘酒には米麹と酒粕から作られたものがありますが、酒粕から作られたものにはアルコールが微量に含まれているため、アルコールに弱い方や運転される方は米麹から作られたものを選ぶようにしましょう。

甘酒に多く含まれる成分

  • ビタミンB郡
  • アミノ酸
  • ブドウ糖
  • 酵素

疲労回復に即効性があるのはどれ?

この中で即効性があるのはどれかというと、

  • トマトジュース
  • 黒酢ドリンク
  • 豆乳

などだと言われています。
ただし、個人差があるので、まずはいろいろと試してみるのをおすすめします。

疲労回復用の水ならシリカ水を選ぼう!

女性が毎日気にして飲むものと言えば、「水」や「白湯」等ではないでしょうか?
毎日飲むものであれば、より体に良い水というのが一番ですよね。
それでは、どんな水が疲労回復に良いかというと、「シリカ水」という水がおすすめです。

シリカ水ってどんな水?

シリカ水とはその名の通り、今注目の『シリカ』を多く含むミネラルウォーターです。
シリカとは地球上に2番目に多い成分であるケイ素を意味しています。
このシリカはアンチエイジング効果があると話題の成分で、海外セレブにも人気が高いミネラルウォーターです。
日本でも、熊本や北海道などで採取され販売されています。

活動をすると、体から多くの水分が失われます。
そのため疲労を回復するには栄養素に注意することも大切ですが、同じくらい水分補給をすることも大切です。
シリカ水にはシリカの他にも、

  • マグネシウム
  • カルシウム
  • カリウム
  • ナトリウム

などが豊富に含まれています。

炭酸水素イオンが豊富!

またシリカ以外に注目される成分が『炭酸水素イオン』です。
シリカ水には、疲労回復の効果が期待できる炭酸水素イオンが豊富に含まれているという特徴があります。

せっかく水分を摂取するなら、体にいい成分を含んでいるものを選びたいですよね。
シリカ水はこれらの成分を豊富に含んだ水ですが、味は水と同じ無味無臭です。
また日本人になじみやすい軟水や、しっかりと飲み応えのある硬水など様々な種類のものが販売されています。
疲労回復には、栄養素に注意すると共に水にも注目することでより高い効果が期待できるのです。
疲労回復効果を高めるには、一気に飲むのではなくコップ1杯ずつこまめに水分補給をするようにしましょう。

おすすめのシリカ水3選!

1、ガイヴォ―タ


「ガイヴォ―タ」は、北海道の乙部町で採取されたシリカ水です。
硬水が多いシリカ水では珍しく、軟水の為、とても飲みやすくごくごく飲めます。
筆者も飲んでいるのですが、まろやかでおいしいですよ。

また、受注生産のため、いつでも新鮮なお水を飲めることが特徴です。
詳しくは公式サイトをご覧ください。

>公式サイトはこちらをクリック!

2、霧島山系天然シリカ水

「霧島山系天然シリカ水」は業界で最も高いシリカ量を誇っているのが特徴です。
その他ミネラルもばっちり含んでいます。
鹿児島県志布志市で採取しており、こちらも軟水のお水で、初めての方にもおすすめの天然水です。

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3、美ウォーター

「美ウォーター」はシリカ水の中では非常に有名な宮崎県の霧島で採取されたシリカ水で、中硬水ですから少し硬いと感じるかもしれませんが、その分炭酸水素イオンが豊富に含まれているのが特徴です。
今発売されているシリカ水はほとんどが霧島のお水ですが、その中でも比較的お値段が安めとなっています。

>公式サイトはこちら!

以上、おすすめのシリカ水をご紹介しました。
その他、下記では全部で7つのシリカ水を比較しているので、こちらもご参考下さい。

>シリカ水7選の成分を徹底比較!

栄養ドリンクは飲んで良いの?

疲労回復にいい飲み物というと、まず栄養ドリンクが思い浮かびますよね。
ですが実は栄養ドリンクの疲労回復効果は実は科学的には証明されていないのをご存知ですか?

疲労回復効果があるように宣伝されているタウリンでさえ疲労回復効果があるかどうか定かではないと言われています。

また多くの栄養ドリンクにはカフェインが含まれています。
カフェインを摂取すると一時的に眠気を覚ましたりすっきりしたように感じます。
ですがあくまでそれは一時的な効果で根本的に疲労を回復してるわけではありません。
そのため一定期間の効果が切れると、また疲労を感じてしまうのです。

このように一時的な効果を求めて栄養ドリンクを飲み続けるとカフェインの摂り過ぎによる中毒や依存症になってしまう可能性もあります。
それ以外にもカフェインとアルコールなどの飲み合わせによる事故なども見られるので注意が必要です。

簡単!手軽に手作り出来る疲労回復ドリンク

市販のドリンクで疲労回復効果のあるものを探すのもいいですが、疲労回復ドリンクは簡単に手作りすることができます。
ここでは疲労回復におすすめのドリンクレシピをご紹介しましょう。
水を使用する際にはシリカ水を使用すると、より高い効果を期待できます。

おすすめのシリカ水はこちら!

>シリカ水おすすめランキング!

1、蜂蜜レモン

疲労回復効果のあるパントテン酸を含む蜂蜜は、手作り疲労回復ドリンク作りには必須のアイテムです。
ドリンクの甘さが足りないときには、砂糖ではなく蜂蜜を加えるのがおすすめです。
レモンは多くのビタミンCやクエン酸を含んでいるため、蜂蜜レモンはとても疲労回復効果の高いドリンクということができます。
ホットでもアイスでもおいしいのがこのドリンクのおすすめポイントです。
作り方はとてもシンプルです。
お好みの量の蜂蜜とレモン汁を水で割るだけです。
すっきりしたい時には炭酸水を使ってもいいですね。

2、豆乳スムージー

たんぱく質を豊富に含む豆乳と、ビタミンが豊富なフルーツや野菜をスムージーにしたドリンクも疲労回復にはとてもおすすめです。
作り方は、先にフルーツと少量の豆乳をミキサーでペースト状にしてから好みの濃度まで豆乳を加えましょう。
甘さが足りない場合は蜂蜜などで調整をしてみてください。

3、梅干ドリンク

梅干はクエン酸を多く含んでいます。
また塩分も含まれているので汗をかいた後などにおすすめのドリンクです。
作り方は梅干をつぶして水や炭酸水を加え、蜂蜜を加えて味を調整します。

4、豆乳甘酒

豆乳と甘酒を同量で割っただけの簡単ドリンクです。
アミノ酸を多く含み飲む点滴とも呼ばれる甘酒と、たんぱく質を豊富に含む豆乳を組み合わせることで、高い疲労回復効果が期待できます。
また豆乳や甘酒、単体では飲みにくい人でも合わせると意外と飲みやすいといった声もあるようです。

寝る前に飲んでも良い飲み物って?

人は寝ている間に知らず知らず汗をかき、体の水分が失われていきます。
朝起きてなんとなくだるいと感じるとき、それはもしかして水分不足が原因かもしれません。
寝る前に上手に水分を摂る事で、疲れが溜まるのを防いでくれるのです。
とはいえ寝る前に飲むドリンクを選ぶ際は、いくつかの注意が必要です。

甘いものを控える

甘いドリンクはカロリーも高いため、寝る前に飲むと肥満の原因になってしまいます。
それだけでなく糖分を摂取すると血糖値が上がるため、体は活動を始める準備をするため眠れなくなることもあります。
寝る前には甘いドリンクは控えるようにしましょう。

カフェインを含むものを控える

疲労回復効果を期待して、寝る前に栄養ドリンクを飲むのは逆効果です。
栄養ドリンクに含まれているカフェインにより眠気が遠のいてしまったり、眠りが浅くなってしまうことが予想されます。
カフェインには利尿作用もあるため睡眠中に体の水分が失われてしまい疲れが溜まる原因になりかねません。
寝る前は栄養ドリンクだけでなくカフェインを含むコーヒーやお茶も控えるようにしましょう。

冷たい飲み物を控える

人間は体内の温度下がる時に眠気を感じます。
それを聞くと冷たい飲み物を飲むといいように感じるかもしれませんが、冷たい飲み物は体を深部から冷やしてしまうので飲み終わった後には体の温度を上げようとする作用が働きます。
それが眠気を遠ざけてしまうのです。
逆に暖かい飲み物で体を中から温めると、その後は自然と温度が下がっていきます。
それにより自然に眠気を誘うことができるのです。

胃に負担をかけるものを控える

就寝3時間前には食べるのを控えた方がいいと言われています。
ですが飲み物なら何でもいいかというと、飲み物の中にも食べ物と同じように胃に負担をかけてしまうものがあるので注意が必要です。
具体的には、たんぱく質や食物繊維を含むものは食べ物同様消化をしなければならないため避けるようにしましょう。

まとめ

疲れが溜まっていると、何をしても集中できず上手くいきませんよね。
疲れを溜めない工夫を少しずつ取り入れることで、より快適な毎日を送れるようになるはずです。
中でも手軽に取り入れられるドリンクは、疲労回復対策として特におすすめです。
まずは自分好みの疲労回復ドリンクを見つけるところから始めてみてはいかがでしょうか?

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