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DHAサプリの選び方!何がおすすめ?副作用は?ランキングで徹底比較!

[記事公開日]2017/07/14 [最終更新日]2018/06/19
■カテゴリー:健康
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記憶力アップに効果的?目が良くなる?血液サラサラになる?
DHAって体に良いとは聞いたことがあっても、何の効果があるのか、どう選べばいいのか、どんな風に摂取すればよいのかを説明できる人は意外に少ないかもしれません。
この記事では、DHAの驚くべき効果についてご紹介いたします。さらに、おすすめのサプリメントをランキング形式でお伝えしますので、サプリ選びに迷った場合にもすぐに参考になりますよ。子どもにも大人にも欠かせないDHAについて詳しくなって、健康促進に役立てましょう!

目次

  1. DHAサプリとは?
  2. DHAサプリの選び方
  3. DHAサプリおすすめランキング
  4. DHAサプリに副作用はある?

DHAサプリとは?

DHAとは魚の油に多く含まれる脂肪酸で、正式名称はドコサヘキサエン酸と言います。脂肪と聞くと、身体に良くないイメージを持たれるかもしれません。しかし、DHAには驚くべき効果があり、人体には欠かせないものなのです。
毎日摂取したいDHAですが、食品だけで取り入れるのは難しいため手軽に摂れるサプリメントが人気で、色々なメーカーから多種多様な商品が販売されています。

おすすめサプリメントの紹介の前に、一つの疑問が沸いてきますよね。まずはなぜDHAを摂取するのが良いと言えるのでしょうか。DHAの効果について詳しく見ていきましょう!

DHAの効果とは?

「魚の油に含まれるドコサヘキサエン酸」と聞いてピンときた方もいらっしゃるはず。テレビ番組などでも脳に良い、血液サラサラ効果があるなどと紹介されているのを目にしたことがある人もいるかもしれませんね。具体的にどのような効果があるのでしょうか。

学習能力、記憶力の向上

DHAは人体の中で、脳の神経細胞の膜の中に存在しています。DHAがたくさん膜の中にあると神経伝達物質の生産量が増え、そうすると脳の情報伝達が活性化するというわけです。これらが「学習能力を高める」「記憶力が向上する」などと言われる所以のようです。
脳の成長が著しい乳児には特にDHAは必要になりますが、実は人の母乳にもDHAが多く含まれています。乳児は知らないうちに必要な栄養を摂取できているんですね。また、幼児以降の子どもにもDHAを摂取させると学習能力が向上するとも言われています。
脳の神経細胞は、残念ながら加齢によって減っていきます。しかし、DHAを摂取することによって残っている神経細胞を活性化させ、脳の老化を食い止めることができます。DHAは子どもだけでなく大人にもとても重要な栄養素なのです。

血液サラサラ効果

DHAには血液中の赤血球を柔らかくし、血流を良くする効果があります。赤血球が硬くなってしまうと、細い血管の中を通りにくくなるため、心臓に負荷がかかったり血圧が上がる原因になります。DHAを摂取して血液の通りを良くすることで、高血圧や動脈硬化などのリスクを回避することができます。

中性脂肪やコレステロールを減らす効果

中性脂肪や悪玉コレステロールが増えると、血管がつまりやすくなったり傷つきやすくなったりします。血管がトラブルを起こすことによってさらなる重篤な病気を引き起こしてしまう場合があります。
DHAを摂取することで、肝臓で作られ血液中に放出される中性脂肪やコレステロールが減る効果があります。大きな病気になる前に、DHAを摂取して予防することが大切なんですね。

目にも大切な栄養素

DHAは視力の改善にも効果があるとされています。目と脳は密接な関連があるため、脳の情報伝達とも関係していると思われますが、DHAを摂取することにより、近視や動体視力の改善に効果があるとされています。

DHAが含まれる食品とは?


DHAが人間の身体に必要な栄養素であることが分かりましたが、さて、DHAを日々の食事で摂取する場合はどのような食品を選んだら良いのでしょうか。DHAが多く含まれる商品を挙げてみます。

  • マイワシ
  • マグロ
  • サバ
  • ブリ
  • サンマ

DHAを効率よく摂取するには、旬に生で食べるのが一番です。しかし、いつでも家に生魚をストックしておくのは難しいですよね。そんなときには缶詰を活用するのもおすすめです。
厚生労働省によると、DHAとEPA(エイコサペンタエン酸)を合わせた一日の目標摂取量は1gとされています。脂がのっているマグロの切り身で考えた場合、2切れ~5切れ程度になります。「そんなに少なくていいの?」と思う人もいるかもしれませんが、しかし、これが毎日となると意外と大変ですよね。
そこでおすすめなのが、サプリを上手に活用して毎日摂取する方法です。しかし、サプリと一口に言っても種類が豊富で迷ってしまいますよね。どんなサプリを選んだら良いのでしょうか?

DHAサプリの選び方

DHAサプリを選ぶときに気を付けたい3つのポイントをお伝えします。

配合量

まずポイントになるのはDHAの配合量です。配合量がきちんと表示されているかを確認しましょう。多くのサプリはDHAと同じように血液をサラサラにする効果のあるEPA(エイコサペンタエン酸)を合わせて配合しています。あいまいな表現のみで実際の配合量が不明なものは避けましょう。
一日の目標摂取量は1g(1,000mg)ですので、ご自分の食生活を思い浮かべてみて、足りない分を補えるくらいの配合量のものを選ぶのもポイントです。

他に配合されている成分もチェック

DHAの他にビタミンなどの成分が配合されていることがあります。DHAを体に届きやすくしたり、合わせて摂取することで体にとってプラスに働いたりなど、各メーカーによって意図するところは様々です。ご自分にはどんなタイプが必要なのかを考えながらプラスアルファの成分をチェックするのがおすすめです。

その他に注意すること

人によっては、魚の油のニオイが気になる…という商品もあるようです。長く続けるにはご自分にとって「飲みやすい」という点もポイントになるでしょう。
また、毎日続けることが大切になるため、お値段も重要ですよね。ご自分にとって購入しやすい価格帯で無理なく続けていきましょう。

DHAサプリおすすめランキング

では、おすすめのDHAサプリをランキング形式でご紹介します!

1位 きなり

DHAとEPAを510mg配合しているのはこちらの「きなり」。DHAとEPAの酸化を防ぐために真っ赤なクリルオイルを使用することによって、吸収率と抗酸化力を加えることができています。また、特殊製法により魚の青臭さが抑えられているのも続けやすいポイントです。

>>きなり公式サイトはこちらをクリック!

2位 大正DHA・EPA

DHAとEPAの配合量600mgとたっぷり配合されているのが大正製薬の「大正DHA・EPA」。
製薬会社の技術を活かした溶けやすいカプセルにより、成分を体にしっかり届けます。
定期コースで30日分が980円(税別、送料無料)と求めやすいのも人気の理由のようです。

>>大正DHA・EPA公式サイトはこちらをクリック!

3位 かしこく摂りたいDHA&EPA

健康家族の「かしこく摂りたいDHA&EPA」は海藻由来のDHAとEPAを酸化しにくい特殊な製法で抽出しているのがポイントです。アメリカでは赤ちゃんのミルクにも使用されている海藻由来のDHAですから安心できますね。魚由来ではないため、魚アレルギーの方でも摂取できます。

DHAサプリに副作用はある?


サプリは食事では摂れないDHAを手軽に摂れるため大変便利ですが、摂取の仕方には注意も必要です。大量に摂取しすぎると血液がかたまりにくくなるという副作用もあるようです。あくまでも食事の補助として使用し、それぞれの商品がすすめる一日の目安量を守るようにしましょう。
また、普段服用している薬がある場合は、サプリを摂取する前にかかりつけの医師に必ず相談なさってください。

まとめ

目立った症状が出る前に予防しておくことは、とても大切ですよね。毎日の積み重ねが10年後、20年後の健康に結びつきます。
お仕事、家事、育児などで忙しい日々の中、便利なサプリを使って上手に健康管理をはじめましょう!

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