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ビタミン&ミネラルサプリランキング!筋トレに良い?飲むタイミングは?

[記事公開日]2017/04/05 [最終更新日]2017/04/14
■カテゴリー:美容, 健康
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薄着の季節になると気になるのが、ぷよぷよの足や二の腕。出来れば引き締めて綺麗な筋肉を付けたいですよね。筋トレには、ビタミンとミネラルが必須だということをご存知でしたか?どのような摂り方をすれば良いのか調べてみました!

目次

  1. ビタミン&ミネラルはなぜ体に必要なの?
  2. ビタミン&ミネラルは筋トレに良いって本当?
  3. ビタミン&ミネラルサプリの選び方や飲むタイミングは?
  4. ビタミン&ミネラルサプリおすすめランキング5選!
  5. サントリーウエルネス”マルチビタミン&ミネラル”のおすすめ理由4選

ビタミン&ミネラルはなぜ体に必要なの?

ビタミンやミネラルは、体にいいから積極的に摂った方がいいと言われますね。ビタミンで思い浮かぶのは、レモンやグレープフルーツなどビタミンCといわれるもの。ミネラルは海藻など髪にいいといわれるものが想像されます。しかし、これはほんの一部で他にもたくさん種類があります。どれも大切なものなので紹介します!

ビタミンの種類


ビタミンが多く含まれるものは果物だけではありません。野菜や肉、また魚などにも含まれています。調理すると壊れやすいという特徴があります。

  • ビタミンB12
  • ビタミンC
  • パントテン酸
  • ビタミンE
  • 葉酸
  • ナイアシン

ミネラルの種類

ミネラルは、人間は体内で作り出すことができません。野菜や肉などから取り入れます。

  • セレン
  • パントテン酸
  • カルシウム
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • カリウム

ビタミン&ミネラルは筋トレに良いって本当?


筋肉の付いている体は、脂肪が燃えやすいというのは有名ですよね。また、脂肪が多い人と筋肉の多い人で同じ食事をしても、筋肉の多い人の方が太りにくいといわれています。これは羨ましいことですよね。

最近では、体を鍛えて「美腹筋」を披露する女性が増えています。モデルの中村アンさんの影響が大きいようです。中村アンさんの腹筋は綺麗に割れていて、体全体が余分な脂肪が無く非常に美しいです。多くの女性がああなりたいと思うのも納得ですね。筋トレで美しい体を目指す女性は、積極的にビタミン&ミネラルを取り入れているようです。それはどうしてなのでしょう?

ビタミンが筋トレにおすすめな理由

先に紹介したビタミンの一種であるナイアシンは、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を上げてくれます。簡単に言うと、エネルギーに変えてくれて脂肪が燃えやすい体になります。

また、豚肉、レバー、さんまなどに含まれるビタミンB群は、ストレスを軽減し、疲労を回復させてくれます。筋トレ後の疲労回復は素早く行いたいものです。ビタミンB群も筋トレにはなくてはないらないものですね。

ミネラルが筋トレにおすすめな理由

ミネラルは、神経伝達機能に必要な成分です。神経伝達機能というと難しいのですが、簡単にいうと、筋肉を効率的に動かすために必要な成分をいいます。また、ミネラルは基礎代謝を活性・促進させます。特にマグネシウムは新陳代謝に調節してくれるので、欠かせません。また、カルシウムは、筋肉の収縮運動機能を高めますので、質の良い筋肉を作り、余分な脂肪のない美しい体作りに役立ちます。

ビタミン&ミネラルサプリの選び方や飲むタイミングは?


ビタミン&ミネラルは、普段の忙しい生活だとなかなか思うように摂れません。コンスタントにビタミン&ミネラルを摂りたいならサプリメントがおすすめです。ビタミン&ミネラルのサプリメントはたくさん発売されているのですが、どんなものを選ぶといいのでしょう?選び方の注意点や飲むタイミングなどはあるのでしょうか?

ビタミン&ミネラルサプリの選び方

ビタミンとミネラルは一緒に摂りたい成分です。そのため、配合されている成分種類がビタミンもミネラルも多いサプリメントを選びましょう。

また、鉄分の含有量をチェックしましょう。余分な鉄が体内に溜まると、活性酸素により酸化を強めてしまいます。目安としては、1日の鉄の量が5mg以内のものを選びましょう。

ビタミン&ミネラルサプリの飲むタイミング

薬ではないので、どの時間に飲んでも構いませんが、できれば食後30分以内がいいと言われています。野菜や肉と一緒に体内に取り入れることで、ビタミン&ミネラルサプリの吸収率が高まります。

また、煙草を吸う人は、なるべくビタミン&ミネラルサプリを飲むときは喫煙を避けるなどすると、ビタミンCが壊れにくくなります。

ビタミン&ミネラルサプリおすすめランキング5選!

筋トレにおすすめなビタミン&ミネラルサプリ。おすすめの5商品をランキング形式でまとめてみました。

1位 サントリーウエルネスのマルチビタミン&ミネラル

ビタミン12種類と、ミネラルが10種類含まれたサントリーウエルネスのマルチビタミン&ミネラル。さらに、ビタミンとミネラルの働きを助けてくれる果実酸が2種類配合されています。

>>マルチビタミン&ミネラル(サントリーウエルネス)の公式サイトはこちら!

2位 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル


(引用元:https://www.otsuka.co.jp/product/naturemade/item_115/)

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラルには、ビタミン12種類が含まれています。また、ミネラルは亜鉛・銅・ビオチンなど7種類が含まれています。

3位 アサヒ ディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラル


(引用元:http://www.dear-natura.com/product/basiccare01.html)

アサヒ ディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラルは、ビタミンが12種類含まれています。また、ミネラルは9種類、必須アミノ酸は8種類含まれています。

4位 DHC マルチビタミン


(引用元:https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=2144)

DHC マルチビタミンには、12種類のビタミンが含まれています。また、ビタミンCの働きを助けるビタミンPが配合されています。

5位 メガパワー マルチビタミン&ミネラル


(引用元:https://www.amazon.co.jp/Kentai-%E3%83%A1%E3%82%AC%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC-%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%83%81%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3-%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%83%A9%E3%83%AB-145%E7%B2%92/dp/B000K7V9CG)

メガパワー マルチビタミン&ミネラルは、ジムでの筋トレに励む人、マラソンなどのハードなスポーツをする人に愛用されているサプリメントです。その理由は、含有成分が栄養素等表示基準値を大きく超えているためです。本格的に体を動かし鍛えたいにもおすすめです。

サントリーウエルネス”マルチビタミン&ミネラル”のおすすめ理由4選

1位に輝いたサントリーウエルネスのマルチビタミン&ミネラル。おすすめポイントを紹介します。

一度に効果的に摂取できる

サントリーウエルネスのマルチビタミン&ミネラルは、12種類のビタミンと10種類のミネラルを配合。ビタミンは1日の基準値をほぼ満たす量が、ミネラルについては基準値の3分の1が配合されています。配合成分が多いとどうしても粒数が多くなってしまいますが、サントリーウエルネスのマルチビタミン&ミネラルは6粒で摂ることが可能です。

飲みやすい

サントリーウエルネスのマルチビタミン&ミネラルは、匂いがありませんので、抵抗なく飲めます。また、小さめサイズになっていますので、喉にひっかかりにくいです。1日の摂取量6粒あたりのカロリーは、たった6.38カロリー!低カロリーで気軽に栄養補給できるのが魅力です。

成分種類が豊富

サントリーウエルネスのマルチビタミン&ミネラルは、12種のビタミンと10種のミネラル、そして2種の果実酸(ビタミンと共にエネルギーを作り出す大切な栄養となります)が含まれています。

ビタミン12種

  • ビタミンB1
  • ビタミンB6
  • ビタミンB2
  • ナイアシン
  • パントテン酸
  • ビオチン
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ビタミンB12
  • βカロテン
  • ビタミンD
  • 葉酸

ミネラル10種

  • マグネシウム
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マンガン
  • セレン
  • クロム
  • モリブデン
  • ヨウ素

果実酸2種

  • クエン酸
  • リンゴ酸

人気ランキング1位も納得のサントリーウエルネスのマルチビタミン&ミネラル。日常生活で不足分を手軽に補えるので、重宝しそうです。また。筋トレを考えている人にもおすすめのサプリメントですね!


>>マルチビタミン&ミネラル(サントリーウエルネス)の公式サイトはこちら!

まとめ

ビタミンやミネラルは、大切な栄養素だと思っていましたが、ここまで体に重要だとは調べて初めて知りました。筋トレにビタミンやミネラルは不可欠な栄養素なのですね。栄養素がどのような働きをきちんとしることができたので、薄着になるシーズンに向けて、よいスタートが切れそうです。

ただ運動をするのではなく、綺麗な筋肉のついた体を目指すならサントリーウエルネスのマルチビタミン&ミネラルのサプリメントが一番よさそうだなと感じました。これから、せっせと筋肉がきちんとついた美ボディ作りに励みたいと思います!

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