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善玉菌の増やし方は?ヤクルトよりサプリを飲んで腸の菌を強くする!

[記事公開日]2017/02/07 [最終更新日]2017/02/03
■カテゴリー:健康
■タグ:,

f4b72ca9a3fa18877d7e78180f569bae_m普段の生活で善玉菌を気にしながら生活している方は少ないと思います。食事が偏ると善玉菌より悪玉菌が増え腸内環境が悪くなり、便秘になったり、肌荒れなど人体に悪いイタズラをします。また、善玉菌の増やし方にも様々あります。ヤクルトなどの乳製品で善玉菌を摂取すればいいのか❓サプリメントで摂取した方がいいのか❓まずは、簡単に善玉菌の増やし方や善玉菌の持つチカラなどをご紹介していきます。善玉菌を増やし悪玉菌を減らして腸内環境を良くして質の高い生活をしましょう。

目次

  1. 善玉菌の増やし方とは?
  2. 便秘改善で毎日スッキリ!ヤクルトよりもサプリのほうがいい?
  3. 善玉菌を増やすと身体がこんなに変わる!
  4. 腸まで届くサプリは「カスピ海ヨーグルトの生きた乳酸菌善玉菌のチカラ」

善玉菌の増やし方とは?

善玉菌とは?聞いたことあるけど詳しくは分からない。そんな方も多いはずです。
私達、人間の腸には腸内細菌がいて、その細菌の中でも健康維持に貢献してくれているものを善玉菌と言います。普段の食生活で野菜が不足していたり・外食などで油分の多い食事をしていたり偏っている食事をしていると腸内に悪影響を与える菌の事を総称として悪玉菌と言います。悪玉菌は、腸内で有害部質を作り私達の腸を長い年月をかけて傷つけ攻撃しているのです。弱った腸は、ガンを引き起こしたり、肝臓の機能を低下させて解毒が間に合わなくなり、身体に有害部質を送り込んでしまいます。また、腸内環境が悪化すると便秘の原因にもなるのです。便秘中は腸内にアンモニアや腐敗部質がたまることでおならが臭くなることにも関係しているのです。
では、善玉菌の増やし方とは?どうすればいいのでしょうか?

腸内環境をよくする善玉菌を増やす食生活!

普段の食生活を見直し善玉菌を増やすことで、身体の調子が良くなり便秘も改善可能です!
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善玉菌のエサとなる食物繊維や・オリゴ糖を摂取する

食物繊維
  • こんにゃく
  • ごぼう
  • キノコ類
  • 大豆類
  • 海藻類
  • イモ類…など
オリゴ糖
  • 玉ねぎ
  • ネギ
  • バナナ
  • 牛乳
  • アスパラガス…など

発酵食品や乳酸菌などの食品を摂取する

  • キムチ
  • 納豆
  • ヨーグルト
  • 漬物
  • 黒酢
  • 味噌
  • チーズ…など

腸の環境サプリメントを摂る

決められた時間で食事のバランスを取るのは難しいという方は、サプリメントがおすすめです。
食べ物には好き嫌いもありますし、過剰に食べすぎてお腹を壊す心配もありませんね。
賞味期限も長く気軽で短時間で摂取する一番簡単で使い勝手が良い方法と言えます。

食べ物以外でも善玉菌を増やす生活習慣とは?

食べ物による改善も必要ですが善玉菌を増やし腸にも優しい生活習慣も取り入れて規則正しい生活を!!
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ストレスない生活

ストレスの多い生活を送っているとストレスホルモンが脳内から放出されて腸に刺激を与え、腸の動きがおかしくなる症状がでてしまいます。また、自立神経が乱れて腸の働きが低下していきます。ストレスとは切っても切り離せない関係にいる人も多いと思いますので、ストレスを感じたときは、運動をしたり、お風呂でゆくっリしたり、気持ちを落ち着かせることでストレスを解消して下さい。

規則正しい生活

睡眠を6~7時間をとる。
腸は寝ている間に働き、腸内に便を溜めています。睡眠時間が足りないと腸の働く時間も少なくなってしまい、排便する回数も少なくなってしまいます。更に、寝不足がストレスにも影響して腸の動きを更に悪くしてしまう悪循環を起こします。睡眠も意識して生活していきましょう。

腹八分の食事方法

食事は3食きっちりとるのが大切ですが、無理にたくさん食べる必要もありません。食事で栄養素を過剰に摂取していることも多く食事する量は気をつけることも大切です。食事の過剰摂取は内臓脂肪の原因にもなりますし、消化できなかったぶんは老廃物として溜まってしまうことになってしまいます。食べる量も、多少量が少なくても満腹感は食後徐々に感じてきますし健康のことも考えるなら腹八分を心がけるようにしましょう。

善玉菌を増やし便秘を改善するならヤクルトよりサプリがいい?

3.bellyヤクルトといえば腸内環境をよくする乳酸菌が入っている子供から大人まで人気のある飲料水ですね。けど、ヤクルトを飲むとお腹が緩くなる人も多いみたいです。よく、牛乳を飲むとお腹を下す人も多いですがヤクルトでもお腹が緩くなる人もいます。お腹が痛くなる原因は、乳酸菌のとり過ぎが原因だと考えられます。また、体質の問題もあるかと思います。基本的には、腸内環境を整えてくれて便秘などの予防をしてくれる効果を持っていますが、人によって体調も様々です。カルピスやヤクルトなどに乳酸菌が含まれていますので、ヤクルトはダメだけどカルピスなら大丈夫でしたと言う人もいます。腸内細菌は人によって種類も数もバラバラで飲んでも効果の無かった人、ヤクルトには糖分が多いため消化不良を起こす人やお腹を下す人など症状も様々。その場合は、他の乳酸菌をオススメします。

ヤクルトは太る?

ヤクルトを今まで飲んだことある方なら想像はつくと思いますが、あの甘さは相当なカロリー量なのではないかと思い調べてみると、7.2g程度の飲み物に角砂糖2個、1本当たり50カロリーもあるのです。わかりやすいイメージで言うと、1本たった65mlですが100mlだと77カロリーになります。高カロリーの飲料水のコカ・コーラで検証すると100ml当たり46カロリーですからヤクルトのほうがコカ・コーラより約1.7倍カロリーが高い計算になります。毎日飲むことを進めているヤクルトは太る原因になりそうですね。

便秘の改善には万人に効く副作用が少ないサプリ!!

サプリは、一定の量の善玉菌を調整してあるため容量をまもれば過剰摂取する心配がなく、毎回同じ時間に摂取して腸まで届けることで、善玉菌を安定的に増やし毎日の便通がスムーズになりますね。善玉菌を安定的に増やし続けて身体も慣れてきたら毎日排便をすることも可能です。サプリは、家でも外でも持ち運びできて場所を選びません。また、サプリだと余計な塩分や糖分など入っていないため、1粒あたりのカロリーもとても低く、ダイエットしている方でもほとんどきにしなくてもよさそうです。

サプリの3つのメリット

  • 気軽に続けられる  
    場所、時間を選ばずにサプリなので気軽に携帯できて安定的に服用できる。
  • 安全性
    乳酸菌などの生菌成分が主成分のため副作用の心配がなく効果を実感できる
  • 安心の価格
    値段も高価ではなく賞味期限なども長く手軽に続けられる

善玉菌を増やすと身体がこんなに変わる!

善玉菌を増やすことで腸内環境がよくなり便秘の悩みがなくなったって聞くことはありますが、他にどの様な効果あるのか説明していきたいと思います。
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善玉菌を増やして免疫細胞を活性化させる

免疫力が低下すると、病気のリスクが高くなり体調を悪くしたり、風邪を引きやすく身体になったり、病気が治りにくいという現象がでるといわれています。腸内に善玉菌を増やすことで身体は健康になっていきます。免疫細胞の約7割が腸で作られていると言われているど腸の健康はとても重要なのです多くの体調を改善するには、悪玉菌を減らして善玉菌を腸内で整えることで免疫細胞を活性化し身体全身の免疫力を高まることになるのです。

美肌効果 (肌荒れ解消)

悪玉菌が増えると腸内でアンモニアなどの有毒ガスを発生させて腸壁に吸収され血管を通って全身に運ばれていくのです。
運ばれた有毒部質が肌まで達してしまい吹き出物を作ったり肌のトラブルを起こしてしまいます。腸内のトラブルが肌のトラブルを起こす原因だったのです。肌荒れには、善玉菌を増やすし腸内を整えることが有効な対策といえるでしょう。腸の中にいる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が、腸の中で悪さをする悪玉菌の増殖を抑えて有害部質を減らすことに繋がります。毎日の食事、睡眠、スキンケアなども大事ですが腸内環境を良くすることも解決方法の1つとして考えてみて下さい。

生活習慣病への効果(食後の血糖値上昇を緩やかに抑える)

食事の時にバランスの悪い食生活をしている人は、肉や炭水化物を多くとってしまい高血糖になりやすいですね。
普段の生活の中で野菜を摂取することをオススメします。野菜に含まれる食物繊維が糖の吸収を阻害すると言われ血糖値を下げる効果を持っています。
乳酸菌が作り出す多糖体という成分が食物繊維と同じ様な働きをして血糖値の上昇を抑制する効果があり、生活習慣病の糖尿病などの予防にも有効なのです。

アレルギーへの効果(花粉症やアトピーなどのアレルギー症状に)

なんと、善玉菌にはアレルギーを緩和させる効果があったんです。
もし、本当に善玉菌でアレルギーが緩和されるなら腸内で善玉菌を増やしたいですね。
アレルギーが起こる原因は、免疫力の低下です。この免疫力が私達の身体の防御システムを管理していて免疫力が下がることで身体に様々な症状が現れて外からのウィルスが侵入してきたりするのです。これがアレルギーです。免疫は身体を守るために、細菌などのウィルスが侵入してくると攻撃してくれるのです。善玉菌を増やすことで腸内のバランスが保たれ免疫も上がりアトピーや花粉症などのアレルギーなどの症状を緩和してくれる作用を持っています。

腸まで届くおすすめサプリ3選

乳酸菌がしっかり腸まで届くサプリメント人気ランキング3選!!

第1位   カスピ海ヨーグルトの生きた乳酸菌善玉菌のチカラ

product_caspi_w280 毎朝スッキリしたい方には、オススメです!!
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研究に10年!善玉菌の中に含まれているクレモリス菌FC株は、他の乳製品にはない、強力なねばりを持ち力強い乳酸菌が腸内を改善!!悪玉菌を浄化して腸内まで届く乳酸菌で腸内環境を改善するサプリ

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  • 含まれている栄養分   乳酸菌100mg カルシウム70mg

 

2位    カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ カプセル

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>公式サイトはこちら
漬物から発見された植物性乳酸菌で作られていています。日本人の身体に馴染みやすく安定的に乳酸菌を増やしてくれるカプセル型

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  • 含まれている栄養分   ナトリウム 0~1mg、カリウム 0.2~0.7mg、リン 0.3~0.7mg

 

3位    乳酸菌革命

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一粒に有胞子乳酸菌・ガゼリ菌・ラブレ菌・ラクトバチルス菌など9種類の乳酸菌が凝縮されている。便秘解消にも高い効果をもつ乳酸菌を配合している。

  • 腸内まで届くか?     耐酸性カプセルで腸まで届ける胃酸に強いカプセルを採用
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  • 含まれている栄養分   たんぱく質0.06g、脂質0.炭水化物0.22g、ナトリウム0.19mg

まとめ

私生活や食生活を変えることは中々大変だと思います。
普段の生活では、補えない善玉菌をサプリで補うことが簡単で長期的に続けられる理想の方法だと思います。多少の運動や睡眠など、お腹を冷やさないように温めるなどして、少しの工夫することで腸の機能を高める事もできます。自律神経のバランスを整えて腸の動きを活発にして消化液の分泌をうながすと、悪玉菌が増殖しにくい環境を作るとともに善玉菌を増やし便秘が解消して代謝も上がります。善玉菌を増やす乳酸菌にも実は、たくさんの種類があります。自身の目的にあった乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を見つけて腸内環境を改善していきましょう。また、摂取するタイミングもありますので気にかけて下さい。乳酸菌などの菌は、胃酸に弱いためちゃんと腸まで届けるには空腹のタイミングでの摂取は避けて、胃酸の薄まる食後に摂るようにしましょう。

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