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DHAサプリは記憶力低下、物忘れに効果ある?おすすめサプリは?

[記事公開日]2016/11/07 [最終更新日]2016/10/27
■カテゴリー:健康
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「つい、うっかりしていて」「最近物忘れが目立つようになって」などと、年齢とともに増えてくるこんなお悩みありませんか?
けっこう簡単に考えられて見過ごされがちなのですが、あまりに頻繁になってくると、ちょっと心配になってきます。
親世代からすると、子供や若い人に迷惑をかけたくないという思いがありますし、子供世代では、親にいつまでも元気でいてもらいたと願うものです。
体だけでなく、脳も健康に保つための対策や予防方法をみてみます。

目次

  1. 記憶力低下、物忘れの原因は?
  2. DHA・EPAの効果は?
  3. 記憶力低下、物忘れを予防する毎日の対処法
  4. 脳の老化予防のためのDHAサプリは?

記憶力低下、物忘れの原因は?

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人の名前を思い出せなかったり、何をしようとしていたのか忘れてしまったりする物忘れは、日常生活でよくあることです。これは年齢に関係なく起こります。
でも、同じことを何度も言ったり聞いたりする、置き忘れやしまい忘れが目立つようになる、物の名前が出てこなくなった、などの症状がいくつもあり、頻繁に現れるようになった時は、認知症などの病気が潜んでいる場合もありますので、注意が必要です。記憶力低下の主な原因をあげてみました。

 

加齢

記憶力は、20歳代をピークにだんだんと低下していきます。60歳頃になると、記憶力だけでなく適応力や判断力も衰え始めるといわれます。
すると、物忘れも増えてきます。しかし、自分で記憶力の低下を自覚しているような物忘れであれば、それは加齢によるものと考えてもよいでしょう。

 

ストレス

緊張やプレッシャーでストレスがかかったときなど、「頭が真っ白になって覚えていない」ということ聞いたことありますよね。
ストレス状態だと集中力も落ちて、理解力や記憶力が落ちるといわれます。
通常、記憶は脳の保管庫に整理されて溜められるのですが、強いストレスに陥った状態が続くと、記憶がきちんと作られなくなり結果として記憶力の低下につながります。

 

栄養バランスの乱れ

外食やファーストフードに頼っていると栄養バランスが偏り、脳の活性化に有効とされる栄養成分も不足しがちになります。
食生活の欧米化は脂質の摂り過ぎを招いてきました。これは認知症のリスクを高めるという報告もあります。昔の日本人の食生活では、マグロ、サバ、ブリなどの青魚をよく食べていました。青魚には脳の働きをよくするDHAやEPAが豊富に含まれ脳の老化を防いでくれていたのです。

 

睡眠不足

人は睡眠によってその日の脳や体の疲れを回復させています。睡眠不足は肉体的な疲れがとれないだけでなく、脳が記憶の整理や脳細胞の修復を行なうことを妨げます。脳の海馬という部分の神経細胞は強いストレスなどで死んでしまいます。睡眠不足が続き修復が行われなくなると、脳の機能が低下していき記憶力や認知機能に影響を及ぼすことになります。

 

過労

過労は、疲労が溜まりすぎ体や心が休息を求めるサインです。身体的、精神的に大きなストレスがかかっている状態なので、当然ながら体も心も普段通りには機能しません。記憶力、判断力も衰え、物忘れも多くなります。

 

睡眠薬、抗うつ薬、精神安定剤などの薬によって、記憶力低下や認知機能低下などの副作用を起こすことがあります。また数種類の薬を併用していることで、互いに作用して症状が出る場合もあります。

 

病気

病気が原因の記憶力・認知機能の低下は、単なる物忘れと区別されます。病気が関わっている場合は、人の名前どころかその人と自分がどういった関係であったかということまで忘れてしまいます。また昼食に何を食べたかを忘れるというより、昼食そのものを食べたことを忘れるといったことが起こります。
病気が原因と見られるものには次のようなものがあります。
  

アルツハイマー病

初期は脳の老化による記憶力の低下や物忘れのような症状が現われますが、だんだんと場所や時間がわからなくなったり、妄想や徘徊などの症状が出てきます。
寝たきりとなることも多く見られます。
  

脳梗塞

脳の血管が詰まり、酸素や栄養が届かなくなり脳の組織が部分的に死んでしまう病気です。記憶が飛んだり物忘れが起こったりします。
命に関わる状態になることが多いので、早く病院を受診しなくてはなりません。
  

老人性うつ病

引っ越しや身内の死など、環境が大きく変わったことにより起こりやすい病気です。うつ症状が現われ、やる気が失せたり記憶力が低下したりします。

DHA・EPAの効果は?

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よく脳の活性化に良いといわれる「DHA」と「EPA」ですが、その効果を調べてみました。

 

DHAは脳や神経に存在

DHA(ドコサヘキサエン酸)は青魚に多く含まれる多価不飽和脂肪酸です。体内でEPA(エイコサペンタエン酸)から作られ、脳や神経組織の機能を向上させる働きがあります。脳内には入れる成分と入れない成分があり、DHAは脳内に入ることができ、脳の神経細胞を活性化させ記憶力を向上させることに役立ちます。
DHAの効果は次のようなものがあると考えられます。

  • 記憶力や判断力を向上させる
  • 脳の神経細胞の発育に重要な役割を果たしています。赤ちゃんや子供の知能指数や学習能力に影響があることもわかっています。子供のときから生涯を通じて必要な栄養素といえます。

  • アルツハイマー病の改善
  • アルツハイマー病は、脳の神経細胞が死んで萎縮する病気ですが、DHAは神経細胞を修復する働きがあります。

  • 血流をよくする
  • 血管壁の細胞膜を柔らかくする働きがあり、血流が良くなり血液サラサラ状態になります。また中性脂肪を減らし、善玉(HDL)コレステロールを増やす働きもあります。動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、高血圧などの生活習慣病予防に効果が期待されます。

  • 視力を回復する
  • DHAは目の網膜に含まれる脂肪酸の約40%を占め、目にも大切な栄養素です。

  • 精神を安定させる
  • DHAの摂取で精神面を安定させられるという研究結果が報告されています。

  • アレルギーを予防する
  • シクロオキシゲナーゼというアレルギーを促進させる酵素を阻害する働きがあります。アトピーや花粉症、喘息などのアレルギー症状を和らげる効果があります。

 

EPAは血管の健康に

EPA(エイコサペンタエン酸)は青魚に豊富に含まれ、体内で作ることができない必須脂肪酸の一種です。食品から摂る必要があります。血栓を作らせない、コレステロール値を低下させるなどの成分が多く含まれていて、血液をサラサラにしてくれ、DHAとの相乗効果で脳の血管を健康に保ってくれます。
EPAの効果としては次のようなものがあります。

  • 生活習慣病の予防
  • EPAには血栓を作らせない働きがあり、生活習慣病の予防に効果的です。善玉(HDL)コレステロールを増やし、悪玉(LDL)コレステロールや中性脂肪を減らす作用で、血液をサラサラにしてくれ高血圧予防や改善にも効果があります。

  • 炎症を抑える
  • 抗炎症作用があり、炎症を引き起こす因子の働きを抑えます。

  • 精神を安定させる
  • うつ病やイライラ症状を和らげ、精神面にも働きます。

  • アレルギー症状を和らげる
  • アレルギーを促進するシクロオキシゲナーゼ、リポキシゲナーゼなどの酵素を阻害する働きがあるといわれ、アレルギー症状の緩和に効果があると考えられています。

記憶力低下、物忘れを予防する毎日の対処法

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脳に刺激を与え活性化させることで予防し、進行を遅らせることが可能です。
記憶力の低下や物忘れを予防するために、次のような自分でできる毎日の対処法を取り入れ、生活習慣を改善していきましょう。

 

ウォーキング・散歩

早足で歩くことは、脳の血流を良くして活性化させます。
適度な運動は脳の活性化だけでなく、生活習慣病の予防に効果的です。
運動をしながら、しりとりなどの軽い頭の体操も取り入れていくと、さらに予防効果があります。

 

人と交流する

趣味のサークルやカラオケなどに行って人と交流することは、人への気配りをしたり頭を使うことも多いので、脳への刺激となり脳が活性化されます。

 

新聞を読む

新聞を読んで、世の中の出来事に関心を持つことで、脳は良い刺激を受けられます。
自分の意見をノートに書き留めたり、人と意見交換をすることで、さらに効果が得られるでしょう。

 

食生活

脳にとって良い成分を含んでいる青魚や緑黄色野菜などを、積極的に毎日の食事に取り入れましょう。血流を良くして血液をサラサラにしてくれます。脂質の摂り過ぎにも気をつけましょう。
DHAやEPAは毎日の食事では推奨量を摂ることは難しいので、サプリで補うことも大切です。

脳の老化予防のためのDHAサプリは?

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DHA・EPAの1日の摂取推奨量は1,000㎎。食事で半分位が摂れたとしても、500㎎程度が不足してしまいます。そこでおすすめしたいのがDHAサプリの「きなり」です。

>きなりサイトはこちら
 

きなりの3つのポイント

  

高配合のDHA・EPA

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きなりは1日の摂取目安量4粒で、DHAとEPAを合わせて500㎎がきちんと摂れる高配合サプリというのがポイントです。
厚生労働省の1日の摂取推奨量1,000㎎の半分を、きなりで気軽に摂ることができます。
  

クリルオイル配合

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魚油に含まれるDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにしてくれ生活習慣病の予防に効果があると、健康によいことが知られています。
きなりは、このほかに南極海に生息するオキアミから抽出したクリルオイルを使用して、これに含まれるDHA・EPAを配合しています。クリルオイルの赤い色は、魚介類などに含まれる色素成分アスタキサンチンの色です。アスタキサンチンの抗酸化作用で、クリルオイルは酸化しにくく、DHA・EPAが本来持つ力を損なうことなく体に届けることができます。
またクリルオイルのDHA・EPAはリン脂質結合型で、水にすばやく溶け、小腸からの吸収が早いことが特徴です。
  

ナットウキナーゼ

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ナットウキナーゼは、納豆のネバネバ成分のなかにある酵素で、血管壁にできる血栓を排除し、血液をサラサラにする働きがあります。血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす効果もあり、生活習慣病の予防や改善の効果が期待できます。

>きなりサイトはこちら

 

GMP取得の工場で製造

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きなりは、徹底して品質と安全を管理されたGMP取得の工場で製造されています。
水銀・放射能・残留農薬については、特に定期的に検査を実施してクリアしています。
健康のためのものだから、安心してご利用できます。

 

15日返金保証

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もしも購入後体に合わなくても、商品が届いた日から15日以内に返品すれば、商品代金は戻ってきますので、申込みも安心してできますね。

mousikomi

まとめ

記憶力の低下や物忘れなど、脳の老化にはDHAやEPAが良いとは以前から聞いていましたが、改めて症状が出る前の備えが必要だということがわかりました。
毎日の生活の中で自分でできることを心がけ、食生活などの生活習慣を整えて、将来に備えていきましょう。また、ちょっと最近不安だという方も、症状の改善に努めれば変化がありそうですね。ご紹介した優れたDHA・EPAサプリ「きなり」も活用すると、手軽に継続することができそうですね。

>きなりサイトはこちら

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