LIFEジャック

鉄分ドリンクおすすめ商品3選!鉄分不足の貧血を飲み物で改善しよう

[記事公開日]2016/07/07 
■カテゴリー:健康, 食事
■タグ:, ,

気温も湿度も高くなり、食欲のなくなる季節になってきました。
冷房の効いた室内から外に出て少し歩くとフラリ…、朝の電車のラッシュでクラリ…と鉄分が不足して貧血になりがちな方も多いと思います。
鉄分を摂りたいけど食事で完璧にとるのは大変です。
手軽に飲めるドリンクで鉄分が摂れたら良いですよね。
そこで貧血に効果のあるドリンク・飲み物を探してみました。

目次

  1. 鉄分は何故不足するの?体内の鉄分量の変化について
  2. 鉄は何に含まれる?調理方法のポイントは?
  3. 手軽に美味しく!鉄分ドリンク3選
  4. 鉄分と一緒にとると良い栄養素

鉄分は何故不足するの?体内の鉄分量の変化について

7001226950cfe2fee9896e0efc450a4c_s
貧血とは血液の中のヘモグロビンが足りていない状態を指します。
ヘモグロビンは赤血球の中に存在するタンパク質であり、体全体に酸素を運搬する役割を担っています。
その為、ヘモグロビンが不足すると酸素が行き渡らなくなり、結果として動機・息切れなど、貧血の症状を起こしやすくなります。
ヘモグロビンの値が下がる主な原因は鉄分の不足で、鉄が不足すると体内で作られるヘモグロビンの量が足りなくなってしまうのです。
鉄は常に不足しやすい栄養素です。
鉄分の1日に摂取するべき量は成人男性だと10mg。女性は12mg、更に妊娠中の女性の場合だと18mgだと言われています。
しかし鉄分は吸収率が他の栄養素より低く、よって1日に充分な量を摂取するのは難しいのです。
また鉄分が失われる原因としては

  • 赤血球の代謝
  • 汗をかくこと
  • ダイエットなどの食事制限
  • ビタミンやタンパク質の不足による鉄分吸収もれ
  • などがあります。

    特に女性は毎月の生理でも失われますし、妊娠中の女性はお腹の中の赤ちゃんや胎盤の為に通常よりも多く鉄分を摂取する必要があります。
    また汗をかく夏は1年の中でも鉄分が不足しやすい季節です。
    不足しやすく吸収しづらい、鉄分は日常の中で意識してしっかりと摂取しなければならない栄養素だと言えるでしょう。
    ドリンクで水分・鉄分を補給出来たら一石二鳥ですね。

    鉄は何に含まれる?調理方法のポイントは?

    7015a7945c0678f6a99ea6e7919968f9_s
    鉄分を積極的に摂取して行く為に、多く含まれる食品をチェックしてみましょう。
    ここでポイントなのは、同じ鉄分でも「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があると言う点です。
    ヘム鉄は比較的に吸収しやすく、肉や魚などの動物性の食品に多く含まれます。
    非ヘム鉄は吸収率が低く、野菜や貝類に含まれます。
    非ヘム鉄はそのままでは吸収しづらいですので、ビタミンやタンパク質と共に摂取して吸収率を上げる必要があります。

    ヘム鉄

    カツオ・イワシ・マグロなど。レバー・牛肉や豚肉の赤みの部位。

    非ヘム鉄

    あさりや牡蠣・しじみ・はまぐり・ホヤなどの貝類。ひじきなどの海藻類。
    ホウレンソウ・小松菜・パセリ・サラダ菜などの野菜類。
    きくらげ・干ししいたけなどのキノコ類。
    大豆・そら豆などの豆類や、油揚げ・凍り豆腐と言った大豆製品。
    干しぶどう・プルーン・ラズベリーなどの果物類。

    1637cbb0de5d6430a13b850011e89dec_s

    調理方法ポイント

    ヘム鉄も非ヘム鉄も熱に弱いのが特徴です。
    お肉などは仕方がありませんが、野菜は火をとおし過ぎないよう気をつけましょう。
    鉄分以外のビタミンなども茹で過ぎると溶け出てしまうので、葉ものの野菜は蒸す、根菜などは揚げるのがオススメです。
    近年話題になりキッチン道具として定着したシリコンスチーマー等を利用するのも良いでしょう。

    手軽に美味しく!鉄分ドリンク3選

    プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト

    128774l(引用:
    http://www.meg-snow.com/products/yogurt/1f706.htm)

    メグミルク・プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト
    多くの方が店頭で見たことがあるであろう定番商品です。
    鉄分と一緒に取ると良いビタミンB12や葉酸も配合されており、美味しい味わいで、プルーンが苦手な方にもおすすめしたい商品です。
    1日分の鉄分 のむヨーグルト以外の鉄分をうたっているドリンクも飲みやすい味わいのものが多いです。外出先で喉が渇いた時などに意識して飲んでみると、貧血予防の一環になりそうですね。

    ルイボスティー

    e1903373065b8bb6783be6b885663025_s
    南アフリカで古くから飲まれていたのがルイボスティー。
    ノンカフェインでタンニンも少なく、飲みやすい健美容茶として日本にも定着してきました。
    この他、ローズヒップティーや「飲むサラダ」と言われるマテ茶やびわ茶などにも、鉄分は多く含まれています。
    生理中は体を冷やさない方が良いので、温かいお茶で鉄分が摂取するのもおすすめです。
    食事の際に併せて飲むお茶も、鉄分を効果的にとることを考えて、様々な種類を試してみる価値がありそうです。

    サジージュース

    sa01
    当ブログでも何度か取り上げたサジーのジュース「豊潤サジー」も、手軽に鉄分が摂れるおすすめしたい1品です。
    いま話題のスーパーフードであるサジーは鉄分以外にも200種類以上の栄養素が含まれている驚きの果実で、疲労回復効果や血流改善効果など様々な効果が期待されています。
    「豊潤サジー」に使われている「ビコアサジー」はサジーの中でも特に栄養価が高く希少なブランドで、環境の厳しさから必然的に栄養が豊かになったようです。
    ピューレ状なので、夏は水で割って冷たくして飲んだり、炭酸水と併せて爽やかに飲んでも良いと思います。
    >黄酸汁「豊潤サジー」の特別キャンペーン詳細はこちら!
    sa02

    鉄分と一緒にとると良い栄養素

    3063d59fc47d8fa794b79017d8a0ff3c_s
    ここまでで検証したように、鉄分の中でも非ヘム鉄はより吸収しづらいです。

    1. 肉や卵と言った動物性タンパク質
    2. 芋類などの野菜や果物に含まれるビタミンC
    3. ビタミンB6・B12
    4. 葉酸を含む納豆などの食品
    5. エリンギなどのキノコ類

    と一緒に摂る事をオススメしたいです。
    タンパク質は鉄分と同じく赤血球の材料となります。
    ビタミンCは鉄分を包んで吸収しやすくしてくれるようです。
    またクエン酸もビタミンCと同じ働きを鉄分に対してしてくれます。
    梅干しなどに含まれており、こちらも夏に効果的ですね。

    反対に鉄分の吸収を妨げる成分もあり、お茶類・コーヒーなどに含まれるタンニンは鉄の吸収率を下げやすいようです。
    ホウレンソウの中のシュウ酸も鉄分の吸収を妨げると言われています。鉄分摂取の側面から考えるとホウレンソウは茹でてアクをとった状態で食べるのが良いでしょう。
    食品に含まれる成分は、一つではない場合が多いです。
    食事をとる時は「単体で食べるのではなく、少しだけ手を加えて複合的に食べる」のが良いようですね。

    さいごに

    05ea1fe69ceaca10979d2a6d3c5b6b38_s
    「鉄」「鉄分」は日常的に慣れ親しんだ単語ではありますが、種類や吸収率など、意外と気付かず摂取もれがありそうです。
    食べ合わせなどは複雑ですが、意識して幅広い品目を摂るようにすると良いでしょう。
    今回紹介した鉄分ドリンクも、飲みやすく普段の生活の中に取り入れやすそうなものばかりです。
    失われがちな鉄分をしっかりと補って、貧血を予防したいですね。

    関連記事

    うう。 最近夏バテのせいか年のせいか疲れやすい… 何か元気の出る食べものないかな? 今回は夏バテに効果があると言われる数ある肉、魚、野菜の中でも、まさかの...

    夏の暑い時期、何よりも注意が必要とされているのが「熱中症」です。 特に夏の平均気温が上がってきている昨今では、熱中症もかなり重要視されてきていますよね。 そんな...

    日本茶から中国茶、その他さまざまな国で飲まれているお茶の中には、「健康茶」と呼ばれるお茶があります。 その名の通り健康に良いとされるお茶で、本当にたくさん...

    「何かとためがち」「とにかく毎日スッキリさせたい!」。 スッキリできない日々、なんとかしたいですよね。 スッキリしないと、仕事も家事も育児もなんだか調子が出...

    女王蜂になるべく選ばれた蜂の幼虫はローヤルゼリーだけを与えられ、体長は働き蜂の3倍、寿命は働き蜂の40倍もある女王蜂になります。 女王蜂にこのすごい生命力...

    妊娠したいと希望している妊娠中のママさんの間で話題の葉酸サプリ。 お腹の赤ちゃんのすこやかな育成のために、厚生労働省も摂取を推薦する葉酸ですが、本当に...

    そろそろ梅雨明け、暑くなってきました。 ショッピングやお仕事での外回り… 外出して喉が乾いたら喫茶店に入るのはいかがでしょう。 流行最先端のおしゃれカフェとは別...

    高齢者だけでなく、若い世代でも発症する事のある「認知症」。 認知症は誰もが決して他人事ではない病気で、いつ発症してもおかしくないとも言えるんですよ。 そんな認知...

    45歳頃からの更年期に入ると、髪に艶が出なくなってしまったりコシが無くなってしまう事が多いです。 パサパサとしてしまう髪はまとまりにくく、なかなか改善が難しいです...

    暑くなってくると熱中症が気になりませんか?総務省によると、平成27年5月から9月までの全国における熱中症による救急搬送人員数の累計は5万5,852人となっており、東...

    NEW ENTRY

    めなりの悪い口コミは?効果なし?えんきんや他サプリと徹底比較してみた!

    パソコンやスマホが大幅に普及している現在では、目を酷使している人が大変多くなって...

    ラクビ(LAKUBI)は口コミでダイエット効果なし?腸内フローラ改善サプリを比較!

    夏が近づいてきました。薄着になって気になるのは、冬の間、隠していた身体のあち...

    炭酸シャンプーは効果なし?市販商品や美容院でのヘッドスパはどうなの?

    ベタつき、パサツキ、切れ毛、枝毛、頭皮の匂い、薄毛・・・髪の悩みは尽きません...

    EGタイトライトの効果は嘘?口コミと成分を検証&体験してみた!

    近々、ダイエット効果アップが期待できる新商品が発売になるそうです! ...

    no image
    義母へのプレゼントのおすすめ3選!いらないのは?母の日の予算とは

    あなたはプレゼントを選ぶのは得意ですか? 特に義母へのプレゼントとなると、他の...

    ページTOPへ