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乳酸菌サプリはなぜ体に良い?おすすめ3選と摂取量の目安

[記事公開日]2016/04/11 [最終更新日]2016/04/13
■カテゴリー:美容, 健康
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テレビCMやネット上でも人気が出てきている乳酸菌サプリはどのように効果があるのでしょうか。
また、なぜ乳酸菌は私たちの体に必要なのでしょうか。

話題の乳酸菌サプリの効果とおすすめサプリ5選、そして適切な摂取量を紹介していきます。

目次

  1. 乳酸菌は何が良い?
  2. 乳酸菌の乳酸菌摂取方法
  3. おすすめサプリメント5選
  4. 乳酸菌の有効な摂取量!
  5. 乳酸菌サプリで腸からキレイに!

乳酸菌は何が良い?

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そもそも、乳酸菌とは何か?

昔から乳酸菌は体に良いと言われ続けていますよね。
でも乳酸菌が実際どのように体に良い働きをしているかご存知でしょうか。

乳酸菌は私たちの体内にある腸内細菌という細菌の一つです。
善玉菌、悪玉菌という言葉は聞き馴染みもあるかと思いますが、その中の善玉菌に含まれているのが乳酸菌です。

善玉菌と悪玉菌は仲が悪いので同じ空間にいることを嫌がります。
腸内に100兆個あるといわれている腸内菌の中で善玉菌と悪玉菌の割合が高い低いで私たちの体調は左右されます。

そのため、悪玉菌が多い時には腸内環境が悪くなり肌荒れや肥満、さらには腸の病気になる可能性もあります。
代表的なものが便秘です。
体外へ排出されるべきの排泄物を外に出す力が弱くなるので腸内に留まってしまうのです。
世間一般でいわれている便秘は悪玉菌が悪さをしているからだったんですね。
では、この悪玉菌はどうすれば退治できるのでしょうか。

乳酸菌の働き

ここで乳酸菌です。
乳酸菌が本領を発揮するのは腸内環境の整備です。

腸内環境を乱す悪玉菌や体外から侵入してくるウイルスなどの菌が住みつきにくい状態にしてくれるのです。
乳酸菌は文字通り乳酸を作ることができます。
作り出された乳酸は腸内を酸性の状態で維持してくれる力をもっているので悪い菌を退治してくれます。

乳酸は腸内環境の整備以外にも排泄機能にも効果があり、乳酸によって刺激された大腸は動きが活発になるため排便を促進するようになります。
そのため、便秘で悩んでいる人には乳酸菌を体内に効率よく摂取することがオススメされています。

乳酸菌の乳酸菌摂取方法

では乳酸菌はどのようなものから摂取できるのでしょうか。
ここではいくつかの方法を紹介していきます。

ヨーグルト

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ヨーグルトは乳酸菌を摂取する上ではとても有名な食品ですね。
各社から様々な種類のヨーグルトが発売されていますが違いは何なのでしょうか。
その違いはずばり乳酸菌の種類です。

「乳酸菌にも種類があるの?」と思われた方もいるかもしれません。
実はヨーグルトから乳酸菌を摂取する上では、人の体に合わせる必要があるのです。
主な違いでは以下のようになっています。

・お腹に優しい
・免疫力向上
・生きたまま腸へ届く
・内臓脂肪の低減
・血糖値の上昇を抑える

このように一口にヨーグルトといっても種類が多岐に渡るので自分の体調に合わせて選ぶ必要があります。

チーズ

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チーズは好き嫌いがあると思いますが好きな人は本当に好きですよね。
乳酸菌をチーズから摂る際にはチーズに含まれているグルタミン酸という成分が鍵です。
グルタミン酸には乳酸菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える力があります。

チーズの元の成分である牛乳ではいけないの?という声が聞こえてきそうですが、牛乳は人によりけりです。
牛乳には乳糖という成分が含まれていますが人によっては消化しにくいものなのです。

牛乳を飲むとお腹が痛い、気持ち悪いと感じる人は乳糖という成分を消化しにくい乳糖不耐症といわれます。
チーズは牛乳と違い発酵されているので消化不良となる乳糖がしっかりと分解された状態で摂取できるので乳糖不耐症の方でも腹痛と戦わずに乳酸菌を摂ることができます。

漬物

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漬物に含まれる乳酸菌はヨーグルトやチーズとは種類が異なり、植物性乳酸菌といいます。
植物性乳酸菌の優れている点は胃酸で死滅せずに生きたまましっかりと腸まで届くのです。
植物性乳酸菌は体内で栄養状態が不安定なところや他の微生物がいるところでもしっかりと働きます。
漬物は日本本来の食べ物ですので、日頃から食べている人も多いのではないでしょうか。
以下の漬物にはしっかりと乳酸菌が含まれています。

・ぬか漬け
・しば漬け
・たくあん漬け
・キムチ

注意点としては、実際に一から漬けているものでないと効果はありません。
スーパーなどで売られている漬物の素などには含まれていませんのでご注意ください。
また、キムチも手軽に植物性乳酸菌を摂取することができ、漬物と同じ効果があります。

乳酸菌サプリ

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最近注目されている乳酸菌サプリ。
食物からではなくサプリとして乳酸菌を摂取できるお役立ち品です。
乳酸菌サプリから摂取をすることには以下のようなメリットが挙げられます。

・どこでも手軽に飲むことができる
・食物からだと高カロリーだが乳酸菌サプリは低カロリー
・数の多い乳酸菌を一度に摂ることができる
・賞味期限を気にしなくて良い
・大量に飲む必要がない

食事から摂取すると、どうしても量や種類を気にかける必要がありますよね。
より多くの品目を食卓に準備するのも忙しい主婦の方にとってはそれだけで一苦労です。
逆に乳酸菌と関係ないところで体を壊してしまっては本末転倒です。
そういった方こそ乳酸菌サプリを有効利用することで腸内環境をキレイに保っていただきたいのです。

効率よく乳酸菌を摂取できる乳酸菌サプリにもたくさんの種類があります。
どの乳酸菌サプリがいいのか、なぜ良いのかも含めて以下で紹介していきます。

おすすめサプリメント5選

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乳酸菌サプリから乳酸菌を摂取するとなると商品選びから入ることになります。
その際に選ぶポイントをまず紹介します。

・乳酸菌の量が多い
・乳酸菌の種類が多い
・乳酸菌の他にも有効成分が入っている
以上3つを意識して選ぶといいでしょう。

それでは上記ポイントを押さえておすすめの乳酸菌サプリを紹介していきます。

KAGOME ラブレ

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誰もが一度は聞いた事のあるKAGOMEから発売されている「KAGOME ラブレ
年齢と共に減少してします善玉菌をたった1日1粒で補える事ができます。

こんな方におすすめ

・カプセルなどの錠剤を飲むのが苦手
・味や食感が気になる方
・初めてサプリメントを摂る方

腸で生き抜く力が強い乳酸菌(ラブレ菌)
日本人ととても相性が良く、サプリメントが初めての方でも摂りやすい様になっています。
1日たった1粒で良いので、カプセル等の錠剤を飲むのが苦手な方でも飲みやすいでしょう。
毎日の健康サポートとして活躍してくれる「KAGOME ラブレ」で快調な毎日がすごせますね。

花菜の選べる乳酸菌

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5000億個の高機能ナノ乳酸菌が入っている「花菜の選べる乳酸菌
他にはない新しい「乳酸菌サプリ」として人気急上昇中です!

こんな方におすすめ

・ヨーグルトや一般的な乳酸菌では効果を感じられなかった方
・健康だけでなく美容にも効いて欲しい
・無理せず自然に解消したい

他にはない摂取方法を採用しているので、今まで乳酸菌サプリを試して効果を実感されなかった方でも効果が出やすい?!
1日たった2粒で補え、そおの2粒にはなんとヨーグルト50個分の乳酸菌が!!
健康も美容も手に入れたい方にはおすすめの「花菜の選べる乳酸菌」です。

乳酸菌EC-12(久光製薬)

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久光製薬から発売されている「乳酸菌EC-12」は数ある乳酸菌サプリの中でも圧倒的な乳酸菌量です。
その数なんと1兆個。
1袋でヨーグルト100個分の乳酸菌を摂取することができます。

こんな方におすすめ

・ヨーグルトを食べるのが苦手
・水なしでも手軽に摂りたい方
・一度に多くの食事を摂れない方(少食の方)

乳酸菌EC-12は1兆個という驚異的な乳酸菌量ですので、同量を食事から摂ろうとするとかなり大変です。
乳酸菌を摂るために高カロリーになってしまいます。
食生活を乱さずに効率よく摂取することのできる乳酸菌サプリです。

乳酸菌革命(サンミリオン)

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サンミリオンから発売されている「乳酸菌革命」。
こちらはとにかく乳酸菌の種類が多いことが特徴です。
合計9種類の乳酸菌が含まれているので、様々な種類の乳酸菌を一度に摂取できます。

こんな方におすすめ

・食事でたくさんの種類を準備する時間がない
・自分にどの乳酸菌が足りていないのかイマイチわからない
・バランスよく乳酸菌を摂りたい

サプリは嫌だ、食事で摂りたいという方にとってもこれだけの量が1度に摂れるのならば目からウロコでしょう。
また、乳酸菌サプリを飲みたいけどどの種類の乳酸菌が自分の体に必要なのか悩んでいる方でも、しっかりとカバーできるほど多種類ですのでピッタリです。
初めての乳酸菌サプリに最適です。

乳酸菌1000億(わかさ生活)

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わかさ生活から発売されている「乳酸菌1000億」は名前の通り1000億個の乳酸菌を摂取することができます。
ですがその実力は別のところにあります。
ケフィア、りんごポリフェノール、オリゴ糖、食物繊維など乳酸菌以外の有効成分が多く含まれています。
しかも1000億個の乳酸菌ですから効率よく乳酸菌も他の成分も摂取することができます。

こんな方におすすめ

・腸内だけじゃなく美容と健康にも効いてほしい
・乳酸菌以外の有効成分も一度に摂りたい
・化粧ノリが最近気になる女性の方

「乳酸菌1000億」に含まれているりんごポリフェノールにはメラニン色素が増えるのを抑えるので美白効果があります。
紫外線カットの力もあるので、美容も健康も手に入れたい方にはピッタリの乳酸菌サプリです。

乳酸菌の有効な摂取量!

ここまでおすすめの乳酸菌サプリを紹介してきました。
一口に乳酸菌サプリといっても様々な種類があることをお分りいただけたと思います。
では乳酸菌はどのタイミングで摂取するのがよいのでしょうか?
少し話は戻りますが食事から摂る場合はどのように摂取すると効果的なのかを紹介します。

食事から摂取する場合

食事の場合には、摂り過ぎてしまうと逆効果になってしまいますので、1日3食毎回少量ずつ取るようにしましょう。
漬物など一回で多くの量を摂ることが難しい場合は毎食必ず出すという風に決めても良いでしょう。
チーズは乳酸菌が多いのですがカロリーも高いため、くれぐれも食べ過ぎには注意してください。
ヨーグルトを摂るのは朝一番ではなく食後がオススメです。
食後は胃酸が薄くなっていますので効率よく乳酸菌を腸まで届けることができます。
たまに一つ食べるのではなく毎日摂取をすることが有効な摂取方法です。

乳酸菌サプリから摂取する場合

乳酸菌サプリは摂り過ぎという危険性がないので安心できます。
各社から出ているものは1日の摂取量がしっかりと明記されていますのでそちらをしっかりと守れば問題なしです。
乳酸菌サプリは薬ではありませんのでどのタイミングで飲まないといけないという決まりがない分、飲み忘れてしまうこともあります。
ですので、適切な摂取タイミングを自分で決めてルール化してしまいましょう。

食事と同じように乳酸菌サプリも食後に摂取することで胃酸の邪魔されることなくしっかりと腸まで届きます。
基本的に吸収されやすいように加工されていますので気にすることはないのですが、きちんと効かせたい方には食後がぴったりでしょう。

乳酸菌サプリで腸からキレイに!

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ここまで乳酸菌についてと乳酸菌サプリについていろんな形で紹介してきました。
腸内環境でお困りの方は非常に多いことは事実です。

便秘が多いと思われがちですが、腸内環境が悪くなると肌荒れや冷え性、体臭の悪化なども併発する可能性があります。
目に見えないものから目に見えるところまで至る所に支障をきたす原因になるほど重要な場所なのです。
だからこそ腸内をキレイに保つことで体の中も外もキレイにしておきたいですよね。

乳酸菌が体にもたらしてくれる効果を最大に引き出すための最適な摂取方法を見つけることができれば食生活も改善され、腸内以外の健康にも効果的です。
また、腸は非常に敏感で病気にもかかりやすいため意識的にケアすることが重要です。
女性がかかるガンの中でも多い「大腸ガン」はまさに腸内環境の悪化がきっかけです。
大腸ガンは自覚症状が特にないこともあり進行が早いともいわれています。

肌荒れからガンまで関係している大事な部位ですから日常からしっかりとキレイにして健康な人生を送りましょう。

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