LIFEジャック

【ライフジャック日常】肩こりがつらい方は見ないと損する!おすすめ解消法!!【健康】

[記事公開日]2014/10/07 [最終更新日]2017/02/23
■カテゴリー:健康
■タグ:, ,

デスクワークや家事などで肩こりがつらいと悩んでいる方が多いかと思います。
肩こりをそのまま放置しておくと、実は危険なんです!!
なぜ危険なのか?肩こりについて詳しくご紹介していきます。

目次

  1. 肩こりは病気のサインかも?
  2. 肩こりはなぜ起こるの?
  3. つらい肩こりの解消法
  4. まとめ


肩こりは病気のサインかも?

肩こりの原因は、疲労であることが多いです。
筋肉の緊張や血行障害だけではなく、関節などの原因も考えられます。
このように体が疲れている・肩がこるという事は、内科的な病気のサインにもつながってきます。

また、右肩と左肩のどちらが凝るかにも違いがあります。
右肩がこりやすい方は、実は秘密信号を発信しているんだとか。

肩こりは「万病の元」とも言われています。
なので、日々解消するようにして下さい。
12

肩こりはなぜ起こるの?

一般的なメカニズムとして、疲れがたまったり、同じ姿勢を続ける事で、筋肉の血行が悪くなったり、筋肉が硬くなりする事で末梢神経が圧迫されて傷ついてしまう事があります。
この末梢神経は、痛みやしびれを脳へ伝える神経なので、つらい痛みを感じてしまうようになります。

また、年齢を重ねていくと衝撃を和らいでくれる椎間板がだんだん硬くなってしてしまいます。
このことを頸部脊椎症と言い、これも肩こりや首の痛みの原因にもなります。

つらい肩こりの解消法

それでは、実際にどの様な解消法があるのでしょうか。
簡単に出来る方法をご紹介していきます。

姿勢を意識する

正しい姿勢を保つように心がけましょう。
例えば、デスクワークや猫背の様に頭の位置が前に出ている状態が続くと正常な姿勢の時と比べて大きな負担をかけてしまう事になります。
もし長時間、前かがみになる様な状態にならなければいけない場合は、時々肩を回したりストレッチしながら筋肉をほぐす事をおすすめします。

【肩が凝りやすい姿勢とは】
■あごがつき出ている
■肩に力が入ってしまっている
■首の後ろが縮んでしまっている

【正しい姿勢とは】
■座った時に深く腰掛ける
■キーボードを打つ時には、ワキを閉めてキーボードとマウスを体に近くに置いて操作する
■背筋を伸ばした姿勢を意識する事

また、自分の癖を見つける事もいいでしょう。
例えば、カバンを持つ時にいつも同じ肩にかける、足を組む時に片足だけ組む等気づかないうちに習慣的に行っていることはないでしょうか。
こういった事も見直しておく事が大切です。
11

気分転換が大切

運動やスポーツで気分転換しながら筋肉をつける事もおすすめします。
特に、水泳・テニス・ヨガなど全身を動かしていく運動・スポーツがおすすめです。
その他にも、ストレス解消する事も肩こり軽減にとても有効なので、お散歩や軽いジョギングもいいでしょう。

また、疲れている時は「お茶で一服」と言うようにお茶にも病気予防やリラックス効果にも最適です。
お茶については、お茶の効能には病気予防も?健康を考えてお茶を飲もう!
こちらに詳しくご紹介していますので、参考にして見て下さい。
13

肩をあたためる

肩を温めると、血行が良くなり筋肉がほぐれるので、つらい肩こりが解消されます。
特に、寒い時期や冷房の影響で冷える事により、血行が悪くなってしまう事もあります。
肩を温めるには下記の方法が良いでしょう。

■お湯につてけ硬く絞ったタオルをレンジで約1分温めます。
そのタオルを首のつけねや、肩の中央などに当てると良いでしょう。

■ドライヤーの温風を約30cm位離した状態で、肩こりの部分にあてると良いでしょう。

■シャワーの水圧を高めにし、少し熱めのお湯を約5~10分位かけて温める

■38~40度位のぬるま湯に長めにつかる

また、お風呂あがりにストレッチを行う事も血行を良くする事にもつながります。
下記の様な、簡単なストレッチで十分ですので是非やってみてください。

■首を、縦・横・回してほぐす

■あぐらをかいて座り、手を頭の上に持っていった状態で、そのまま体を前に倒す

良質な睡眠をとる

肩こりのひどい方は、「眠りが浅い」とよく言われています。
それは、どこかしらの体が緊張状態になっているからだそうです。
なので、ストレッチや昼間によく歩く事で解消されるでしょう。

また、枕も重要です!
できれば、柔らかい枕よりも硬い枕にする事で首をしっかり支えてくれるので肩こりに効果的となるでしょう。
寝る時の姿勢としては仰向けで寝るのが良いでしょう。

それでもなかなかねれない方は、ぐっすり眠れる方法はこちら
詳しくご紹介しています。是非、快適な睡眠をとっていきましょう。
3

まとめ

どうしても、デスクワークや同じ姿勢を長時間とってしまう方は、肩こりがつらくなってしまう事が多いですよね。
このように、意外と簡単な方法でつらい肩こりも解消されます!

是非一度ためしてみてはいかがでしょうか。

関連記事

お酒と共に楽しい夜を過ごした後、朝を迎えたら酷い二日酔い! そんな経験は、誰にでもありますよね。 筆者も、幾度となく二日酔いに苦しんだ経験があります。 せっか...

美と健康のために生活に運動を取り入れたいと言う方が増えています。簡単な運動と言えばウォーキングですが、天候や季節、時間帯に左右され、結局長続きしなかったという方...

最近なんだか体の調子が優れない…そんな時こそ、サプリを検討する人が多いですよね。 中でもビタミンミネラルサプリは、不足しがちな栄養素を多く含んだサプリとして人気で...

寝起きの口が臭い気がする…たくさん話した後はなんだか臭う…など、一度気になると仕方がなくなってしまう口の臭い。仕事や生活の中で人と話す機会が多い人は特に気になってし...

CMでもお馴染みの「コバラサポート」は、誰もが聞いた事のある商品ではないでしょうか。 「カロリーコントロールをして、食べ過ぎを防ぐ」とうたわれているコバラ...

そろそろ嫌な花粉時期がやってきました。 花粉症の人にとっては、メガネ・マスクは特にかかせないですよね。 最近では、花粉症対策として様々な方法がご紹介されてい...

なんだか体がだるい。疲労感がある。階段を登っただけで息切れする。 これらの症状に心当たりがありますか?それってもしかして、貧血なのかも…。 この記事では貧血...

健康のために野菜ジュースを飲もうかな、と思ってもどれを選んでいいかわからずに買わずじまいになったり、効果が見られずに三日坊主になってやめてしまったり…という人もいら...

夜、十分に眠ったはずなのに、昼間眠くてしかたがない。目を開けていられないほど異常に眠い。これは病気?それとも他になにか原因があるのでしょうか。症状や原因、仕事中でも...

最近ではナチュラル思考の方も増えてきました。虫除けスプレーなども市販品の化学薬品が使われたものより、天然の自然成分を使って自分で作りたいという方が多いようです。...

NEW ENTRY

プレゼントにはこれ!母の日ランキング決定版!人気の家電ブランドも

「お母さん、いつもありがとう!」 そう、もうすぐ母の日ですね。2018年の...

めなりの悪い口コミは?効果なし?えんきんや他サプリと徹底比較してみた!

パソコンやスマホが大幅に普及している現在では、目を酷使している人が大変多くなって...

ラクビ(LAKUBI)は口コミでダイエット効果なし?腸内フローラ改善サプリを比較!

夏が近づいてきました。薄着になって気になるのは、冬の間、隠していた身体のあち...

炭酸シャンプーは効果なし?市販商品や美容院でのヘッドスパはどうなの?

ベタつき、パサツキ、切れ毛、枝毛、頭皮の匂い、薄毛・・・髪の悩みは尽きません...

EGタイトライトの効果は嘘?口コミと成分を検証&体験してみた!

近々、ダイエット効果アップが期待できる新商品が発売になるそうです! ...

ページTOPへ