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HMBサプリおすすめ比較ランキング!飲み方や効果は?副作用はある?

[記事公開日]2017/10/06 [最終更新日]2017/10/17
■カテゴリー:美容, ダイエット
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様々な成分を含んだサプリがある中でも、最近話題となっている「HMB」という成分を知っていますか?
筋肉増強サプリと呼ばれており、近年多くの方が摂るようになりました。
なんだか難しそうな名前ですが、その実態は一体どんなものなのでしょうか。
今回はHMBサプリの効果や飲み方と共に、おすすめのサプリもご紹介していきます!
また実際に筆者もHMBサプリを購入してみましたので、そちらもご紹介します。

目次

  1. HMBって何?
  2. HMBサプリの効果とは?プロテインとの違い
  3. おすすめHMBサプリランキング!
  4. HMBサプリの飲み方とは?
  5. HMBタブレットを実際に飲んでみた!効果はある?
  6. HMBサプリに副作用はある?
  7. HMBサプリはダイエットに効果はある?
  8. まとめ

HMBって何?

HMBは筋肉増強サプリとして謳われる事も多く、ちょっと信頼性に欠けると思っている人も多いのではないでしょうか。

HMBとは、「3-ヒドロキシイソ吉草酸」の事を言います。
何やら難しい言葉ですが、1996年に効能が発見された「3-ヒドロキシイソ吉草酸」は、必須アミノ酸であるロイシンの代謝物質の一つとされています。

ロイシンとは、タンパク質を構成しているアミノ酸です。
しかし必須アミノ酸であるため、体内でロイシンを作ることはできません。
そこでロイシンを補給するには外からの摂取が必要となってくる訳ですが、摂取したロイシンが代謝される事で作り出されるのがHMBなのです。
人間の体内では、一日あたり0.2~0.4gほどのHMBが合成されているんです。
私たちの体の中にもある、HMB。
元々体内にある成分なので、決して怪しい成分ではないんですよ。

日本では2010年頃からHMBサプリの発売が開始され、まだまだ新しいサプリの一つです。
しかし実はアメリカなどの海外では、とてもポピュラーなサプリメントとなっているんですよ。

では、HMBをサプリで摂取するメリットは、どんなものなのでしょうか。

HMBサプリの効果とは?プロテインとの違い

筋肉増強サプリとも呼ばれている、HMB。
その効果には、どんなものがあるのでしょうか。

HMBの3つの効果

HMBに期待される効果には、主に下記の3つが挙げられます。

1.筋肉の修復

HMBを摂取することで、筋肉の修復が促されます。
傷ついた細胞の修復を促進させてくれるHMBは、筋肉の疲労や傷も早く修復してくれるのです。
筋トレをすると筋肉に大きな負荷がかかり、それを修復する際にはより大きな負荷にも耐えられる様に筋肉が修復されていきます。
これによって、筋肉はどんどんと鍛えられていくんですね。
そしてHMBによって筋肉の修復が促される事で、筋肉をより効率的に鍛える事が出来るという事になるんです。

2.筋肉の減少を抑え筋肉を増やす

ボディビルダーの場合、多くのケースで筋肉を増やす期間と脂肪を落とす期間を設定します。
この脂肪を落とす期間に入ると、カロリーを抑えていかなければならなくなってしまいます。
すると、脂肪と共にせっかく増えた筋肉も減少してしまう事が多いのです。
HMBはそんな筋肉の減少を抑えてくれるので、ボディビルダーには大変有り難い成分なんですよ。
またダイエットなどの場合でも、脂肪が減って筋肉が増えれば太りにくい体になるので嬉しいですよね。

3.体脂肪減少

筋肉を増強してくれるHMBは、体脂肪減少効果も期待されています。
筋肉が増えれば、その分基礎代謝が上がる事になります。
基礎代謝が上がると脂肪は燃焼されやすくなり、また余分な脂肪が付きにくくなるのです。
すると、必然的に体脂肪は減っていく訳なんですね。

プロテインとの違い

筋肉をつける時の必須アイテムと言えば、プロテインですよね。
プロテインは、筋肉を増やすのに欠かせないタンパク質の塊です。
それに対してHMBは、筋肉の合成をサポートして筋肉を増やす効果がある成分です。
筋肉は分解と合成を繰り返して成長していきますが、この時合成の方が多ければ筋肉は増えていく訳です。
つまりプロテインは筋肉を作る材料であり、HMBは筋肉を成長させる過程をサポートする成分となっているんです。
似ている様に見える両者ですが、実は全く違う効能があるんですね。

ですから、最近では、プロテインとHMBを併用する方も増えているようです。

おすすめHMBサプリランキング!

筋肉を増やす上で大きな鍵を握る、HMB。
そんなHMBサプリをおすすめランキング順に、4つご紹介します!

1.HMBタブレット

HMBタブレットには、HMBがなんと1500mgも配合されています。
それに加えて、クエン酸とビタミンB2を含有しているタブレットタイプのサプリメントです。
いたってシンプルな成分内容ですが、HMB含有量は他に比べても大変多くなっているのが特徴です。
またシトラスオレンジ味のタブレットなので、お菓子感覚で美味しく続けられるのもポイントですね。
そんなHMBタブレットは、初回680円、2回目以降は最安で1袋当たり1518円と大変コストパフォーマンスにも優れています。

詳しくは公式サイトをチェックしてみて下さい!

>HMBタブレット公式サイトはこちらをクリック!

2.クイーンズスリムHMB

クイーンズスリムHMBには、HMBが1000mg入っています。
その他にBCAAやコレウスフォルスコリ、ドラゴンフルーツ、ベリーやスーパーフード、そして8つの美容成分も配合されています。
ボディメイクのみならず、栄養や美容にまで配慮されたサプリとなっているんですね。
クイーンズスリムHMBは、初回が500円となっています。
2回目以降も、25%OFFとなる6480円で購入できますよ。
HMBタブレットに比べると非常に高いお値段ですが、女性に人気のようです。

>クイーンズスリムHMB公式サイトはこちら

3.ボディメイクプログラム

こちらもHMBが1000mg配合されている、ボディメイクプログラムという商品です。
そしてBCAA、グルタミン、L-カルニチンフォースコリーも配合されています。
「スリム筋肉」を付けるためのサプリとなっており、効率良く筋肉アップをサポートしてくれるんですね。
そんなボディメイクプログラムは初回500円、2回目以降は4980円となっています。

>ボディメイクプログラム公式サイトはこちら

4.トリプルビー

女性用に開発されたHMBサプリが、トリプルビーです。
HMB含有量は記載がないので不明ですが、HMBと相性の良いクレアチンを配合しているサプリです。
またBCAAやオルニチン、ブラックジンジャーやクエン酸などの筋力サポート成分も多く含まれているんですよ。
こちらは初回は送料相当の500円で、2回目以降は25%OFFとなる6480円で購入可能です。
その他成分が多い分、こちらも少しお高めですね。

>トリプルビー公式サイトはこちら

HMBタブレットがおすすめ!

ランキング1位で紹介した「HMBタブレット」は、HMB含有量がとても多いのが何より特徴のサプリです!
HMBを多く摂れれば、それだけHMBの効果を多く得る事ができます。
また水なしでどこでも飲めるタブレットタイプという点も、非常にありがたいですよね。
そしてもう一つ、大きな特徴なのが、低価格で続けられるという事です。
他の商品に比べても、HMBタブレットは非常に続けやすい価格設定となっています。
飲み続ける事で持続的な効果を得られるHMBですから、こうした価格設定も魅力の一つと言えると思います!
といわけで、私も実際に購入してみました。

>HMBタブレット公式サイトはこちら

HMBサプリの飲み方とは?

HMBサプリは、薬ではないので飲むタイミングに決まりはありません。
しかし飲むタイミングによって、その効果の出方には違いが出てくるとされています。

トレーニング中やトレーニング後

一番効果的な飲み方は、トレーニング中やトレーニング後と言われています。
このタイミングでHNBを摂取すると、体内に効率良く吸収されるんですね。

トレーニング後は筋肉のゴールデンタイムとされており、筋肉が回復するための時間となっています。
そのためこのタイミングでHMBを摂取する事で、筋肉増強効果がより効果的に見込めるという訳なのです。
ちなみに、プロテインもトレーニング後に摂ると良いとされているんです。
そのためトレーニング後はプロテインとHMBを摂取するとより効果的と言えそうですね。

食後

また食後も、飲むタイミングとしては良いとされています。
これは食後は胃酸が減っており、体内に吸収がされやすいからなんですよ。
食前は最も胃酸が多い時間帯なので、HMBサプリの効果は出にくいと考えられるのです。

HMBタブレットを実際に飲んでみた!効果はある?

最近インスタグラムをよく観るのですが、トレーニングしているモデルさんが多い!
反対に食欲の秋を謳歌している私は、着実に体重が増えています…。
面倒だけど筋トレとか始めるべきなのかなと考えていて、調べてみたのが「HMB」。
プロテインを飲むのはなんとなくハードルが高いけど、サプリだったら飲みやすいかも、と言うことで、HMBタブレットを購入してみました。

HMBタブレットが届いた!


届きました!
1ヶ月分ですが、180粒なので結構大きいパックです。
赤・黒・ゴールドでデザインされているパッケージ、公式HPと同じように男性的で力強い感じですね。
でも、もちろん女性が食べても大丈夫ですよ。

「目指せ!なりたいパワフルボディ」の台詞。
トレーニングをストイックに続けたりも出来ないけど、サプリを飲むんだったら頑張れるかなと思って、期待が膨らみます。

HMBタブレットの味はシトラスオレンジ味。
苦いのとかは苦手だけど、オレンジ味っていい!と思ったのもHMBタブレットを選んだ理由のひとつです。
HMBタブレットを注文する前にいくつかHMBサプリを調べてみましたが、味について言及されていないものも結構あって…。
サプリが苦かったり不味かったりはイヤなので、HMBタブレットを選びました。

含まれる成分は、先ほど紹介した通り、HMBが1500mg、クエン酸やビタミンB2も含まれています。


裏面には成分や注意書きと共に、いつ飲むのがおすすめか?が出ています。
運動後・休息中・運動前とありますので、いつ飲んでも良いみたいですね。
飲む時間が決められているものより断然飲みやすい、と言う事はつまり「続けやすい」と言うことです。
私は、ウォーキングやストレッチの後に飲むことにします。
忘れてしまったら、寝る前でも良いですね!


1日の摂取目安は4~6粒。
他のHMBサプリもだいたい4粒から6粒が1日分だったので、摂取目安量は同じ位。
粒の数が同じでもHMB含有量が多いって言うのが、まず良いですね!

封をあけました!


封をあけても匂いはありません。

HMBタブレットの粒は、薄いたまご色。
厚さは5ミリほど、直径は約1センチですね。
少し大きいので「水で飲む」と言うより「舐めて食べる」みたいなイメージの方がいいと思います!
タブレットひとつぶは、結構大きいです。
一気に6粒摂取するのは意外と大変そうなので、何回かに分けて摂るのが良さそうですね。

実際に飲んでみた!味は美味しい?


とりあえず、届いた日は、軽くストレッチをして、4粒飲んでみました。
タブレット自体の匂いは、ほんのり甘いレモンのような柑橘類のにおい。
味はオレンジ。
だけど甘いと言うより苦味も混じっています、これが「シトラスオレンジ」なんですね。
口の中に含んで、ラムネのように溶かす感じです。
お菓子みたいな感じなので、ダイエットしている時や小腹がすいた時、口寂しい時に摂るようにしたらいいかもしれません。
甘いもの好きな私でも結構好きな爽やかな味です。

HMBタブレットの効果はあった?

HMBタブレットを飲んで2週間経ちました。
毎日ウォーキングや運動は出来ませんが、出来ない日もHMBタブレットだけは欠かさず食べました。
お菓子感覚なので、忘れないんです♪

実際に飲み始めて効果があったか?!
と言うと、まだ飲み始めて2週間位なので劇的に痩せたりはしていないです。

ただ、駅の階段を早めにのぼる時など足の筋肉が付いている感じがあります…!
あと、すぐ体が温まるので、基礎代謝があがってきているって事かもしれません!

最近では、手間がかかるプロテインよりHMBサプリの方が人気みたいですね。 
たしかにこんなお菓子みたいなタブレットで筋肉増強栄養素が摂れるなんて、人気が出るのも納得です。
「もしかしたら、スリムアップを手伝ってくれるかも…」
「食べるだけで脂肪燃焼の助けになるかも…」
そんな甘えた気持ちでも、摂取しているのとしていないのでは違うので毎日とっていこうと思います!

私は定期コースで購入しましたが、特に縛りは無いのでいつでも解約できます。
詳しくは公式サイトをチェックしてみて下さい。

>HMBタブレット公式サイトはこちら

HMBサプリに副作用はある?

さて、最後に気になる副作用について調べてみました。
HMBは、様々な食材にも含まれている成分です。
また日々私たちの体内でも合成されている成分なので、決して危険な成分ではありません。
そのため、基本的に副作用はないそうです。

しかしサプリに含まれているのは、多くの商品がHMBだけではありません。
アレルギー体質の人は注意した方がいいでしょう。
含まれている全ての成分の中で、もしかしたらアレルギーを発症してしまう成分が含まれているかもしれないからです。

それ以外で副作用が出るケースというのは、サプリ毎に決められている摂取量以上を過剰に摂取した場合です。
過剰摂取をすると、肝臓や腎臓に大きな負担をかけてしまう可能性があります。
HMBサプリを飲む時は、必ず決められた摂取量を守る様にしていきましょう。
摂取量を守ってサプリを飲んでいれば、基本的に副作用が出る事はほとんどないのです。

HMBサプリはダイエットに効果はある?

HMBサプリは、体脂肪を減少させて筋肉を増やすサポートをしてくれるサプリです。
そのため、ダイエットにも大変密接な関係があるようです。

ダイエットをするには、体脂肪を落とさなければなりません。
余分についてしまっている脂肪を落とすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを上げていかなければならないのです。
HMBには体脂肪を減少させる効能がある上に、筋肉が増える事で体脂肪はさらに燃焼しやすくなるのです。
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体作りができるという事なんですね。

また筋肉を鍛えてダイエットをすると、大変引き締まって美しいボディラインを作る事ができます。
メリハリのある、魅力的なダイエットができるのです。
これこそ、HMBサプリの醍醐味とも言えますね。

まとめ

海外のみならず日本でも人気となってきている、HMBサプリ!
筋肉を増やす効果が期待されているHMBは、ボディビルダーなどから大変重宝されています。
またダイエット効果にも優れているので、現在では幅広い人々から愛用されているんですよ。

ダイエットをするなら、より効果的でより美しくなりたいものです。
そんなダイエットのサポート役として大活躍するのが、HMBサプリです。
筋肉を増やす事で、痩せやすく太りにくい身体作りができるんですよ。

こうしたHMBサプリを使って、ぜひ理想の体を手に入れていきましょう!

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