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DHAサプリの選び方!何がおすすめ?副作用は?ランキングで徹底比較!

[記事公開日]2017/07/14 [最終更新日]2017/07/27
■カテゴリー:健康
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DHAって体に良いとは聞いたことがあっても、どう選べばいいのか、どんな風に摂取すればよいのかを説明できる人は意外に少ないかもしれません。
この記事では、おすすめのサプリメントをランキング形式でお伝えしますので、サプリ選びに迷った場合にもすぐに参考になりますよ。子どもにも大人にも欠かせないDHAについて詳しくなって、健康促進に役立てましょう!

目次

  1. DHAサプリとは?
  2. DHAサプリの選び方
  3. DHAサプリおすすめランキング
  4. サントリーウエルネスのDHAサプリがおすすめの理由
  5. DHAサプリに副作用はある?

DHAサプリとは?

DHAとは魚の油に多く含まれる脂肪酸で、正式名称はドコサヘキサエン酸と言います。脂肪と聞くと、身体に良くないイメージを持たれるかもしれません。しかし、人体には欠かせないものなのです。

DHAが含まれる食品とは?


さて、DHAを日々の食事で摂取する場合はどのような食品を選んだら良いのでしょうか。DHAが多く含まれる商品を挙げてみます。

  • マイワシ
  • マグロ
  • サバ
  • ブリ
  • サンマ

DHAを効率よく摂取するには、旬に生で食べるのが一番です。しかし、いつでも家に生魚をストックしておくのは難しいですよね。そんなときには缶詰を活用するのもおすすめです。
厚生労働省によると、DHAとEPA(エイコサペンタエン酸)を合わせた一日の目標摂取量は1gとされています。脂がのっているマグロの切り身で考えた場合、2切れ~5切れ程度になります。「そんなに少なくていいの?」と思う人もいるかもしれませんが、しかし、これが毎日となると意外と大変ですよね。
そこでおすすめなのが、サプリを上手に活用して毎日摂取する方法です。しかし、サプリと一口に言っても種類が豊富で迷ってしまいますよね。どんなサプリを選んだら良いのでしょうか?

DHAサプリの選び方

DHAサプリを選ぶときに気を付けたい3つのポイントをお伝えします。

配合量

まずポイントになるのはDHAの配合量です。配合量がきちんと表示されているかを確認しましょう。多くのサプリはEPA(エイコサペンタエン酸)を合わせて配合しています。あいまいな表現のみで実際の配合量が不明なものは避けましょう。
一日の目標摂取量は1g(1,000mg)ですので、ご自分の食生活を思い浮かべてみて、足りない分を補えるくらいの配合量のものを選ぶのもポイントです。

他に配合されている成分もチェック

DHAの他にビタミンなどの成分が配合されていることがあります。DHAを体に届きやすくしたり、合わせて摂取することで体にとってプラスに働いたりなど、各メーカーによって意図するところは様々です。ご自分にはどんなタイプが必要なのかを考えながらプラスアルファの成分をチェックするのがおすすめです。

その他に注意すること

人によっては、魚の油のニオイが気になる…という商品もあるようです。長く続けるにはご自分にとって「飲みやすい」という点もポイントになるでしょう。
また、毎日続けることが大切になるため、お値段も重要ですよね。ご自分にとって購入しやすい価格帯で無理なく続けていきましょう。

DHAサプリおすすめランキング

では、おすすめのDHAサプリをランキング形式でご紹介します!

1位 DHA&EPA+セサミンEX


サントリーウエルネスの「DHA&EPA+セサミンEX」の特長は、DHAとEPA 400mgに加えて胡麻に含まれる成分であるセサミンが配合されていること。DHA、EPAは体内に入ってからも酸化が進んでしまうのですが、一緒に配合されているセサミンがDHA、EPAの酸化を防いでくれます。また、飲料を扱うサントリーならではの品質へのこだわりも安心できるポイントです。刺身用や生食用と同じ品質管理のもと、新鮮なDHA原料の国産魚油を使用しています。さらに、玄米由来のオリザプラスや大豆由来のビタミンEが配合されているのも、女性に嬉しいですよね。

>DHA&EPA+セサミンEX公式サイトはこちら

2位 オメガエイド


「前向きで聡明な毎日に欠かせない」というキャッチコピーで3つのオメガ脂肪酸を配合したサントリーウエルネスのオメガエイド。DHA、EPAを併せて400mg配合されています。それに加えてARA(アラキドン酸)も摂取できるのがおすすめのポイントです。ARAは卵やレバーに多く含まれ、考えたり学ぶ習慣において注目されている成分だとか。加齢とともに減少し、体内で作りにくいこれらの成分をバランス良く配合しており、「うっかり」や「おっくう」が気になる人にアプローチした商品です。

>オメガエイド公式サイトはこちら

3位 きなり

(引用:http://sakura-forest.com/kinari/index2.html?gclid=Cj0KEQjw-ezKBRCGwqyK0rHzmvkBEiQAu-_-LFsapjYMSkp_uxbp4vHczbtSmPgyt9ZE2Nd2JPDOOfwaAmXJ8P8HAQ)

DHAとEPAを510mg配合しているのはこちらの「きなり」。DHAとEPAの酸化を防ぐために真っ赤なクリルオイルを使用することによって、吸収率と抗酸化力を加えることができています。また、特殊製法により魚の青臭さが抑えられているのも続けやすいポイントです。

4位 大正DHA・EPA

(引用:https://www.taisho-direct.jp/ad/hm/DE_tk_4.html?utm_source=Google&utm_medium=1001&utm_content=TK_TK1000&utm_campaign=DE)

DHAとEPAの配合量600mgとたっぷり配合されているのが大正製薬の「大正DHA・EPA」。製薬会社の技術を活かした溶けやすいカプセルにより、成分を体にしっかり届けます。定期コースで30日分が1,000円(税別、送料無料)と求めやすいのも人気の理由のようです。

5位 かしこく摂りたいDHA&EPA

(引用:http://www.kenkoukazoku.co.jp/health/dhaepa/index.html)

健康家族の「かしこく摂りたいDHA&EPA」は海藻由来のDHAとEPAを酸化しにくい特殊な製法で抽出しているのがポイントです。アメリカでは赤ちゃんのミルクにも使用されている海藻由来のDHAですから安心できますね。魚由来ではないため、魚アレルギーの方でも摂取できます。

サントリーウエルネスのDHAサプリがおすすめの理由


結果、1位はサントリーウエルネスの「DHA&EPA+セサミンEX」となりました。飲料などを扱うメーカーならではの品質へのこだわりや、DHAとEPAが酸化しにくいようにセサミンと一緒に配合されていること、それ以外の配合成分も女性にとって魅力的なのがその理由でした。

>DHA&EPA+セサミンEX公式サイトはこちら

また、2位はサントリーウエルネスの「オメガエイド」でした。「うっかり」や「おっくう」に悩む人などへ、学びややる気にアプローチしている点がポイントになりました。
おすすめはいずれもサントリーウエルネスの商品ですが「DHA&EPA+セサミンEX」と「オメガエイド」は違いがありますので、ご自分の食事や生活と合わせて選んでみてくださいね。

>オメガエイド公式サイトはこちら

DHAサプリに副作用はある?


サプリは食事では摂れないDHAを手軽に摂れるため大変便利ですが、摂取の仕方には注意も必要です。大量に摂取しすぎると血液がかたまりにくくなるという副作用もあるようです。あくまでも食事の補助として使用し、それぞれの商品がすすめる一日の目安量を守るようにしましょう。
また、普段服用している薬がある場合は、サプリを摂取する前にかかりつけの医師に必ず相談なさってください。

まとめ

目立った症状が出る前に予防しておくことは、とても大切ですよね。毎日の積み重ねが10年後、20年後の健康に結びつきます。
お仕事、家事、育児などで忙しい日々の中、便利なサプリを使って上手に健康管理をはじめましょう!

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