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こむら返りの対策方法!グッズや食べ物の効果は?熱中症とも関係あり?

[記事公開日]2017/04/18 [最終更新日]2017/07/31
■カテゴリー:健康
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「足がつった!」という時ってありますよね。これはこむら返りともいい、成人の3人に1人はこむら返りを起こした経験があるそうです。こむら返りがどうして起こるのか?また楽にできるグッズや食べ物等はあるのか?などこむら返りのちょっとした疑問にお答えしていきます!

目次

  1. こむら返りの原因とは?
  2. こむら返りは病気のサイン?
  3. こむら返りの予防方法
  4. こむら返り対策におすすめのサプリランキング
  5. コムラナイトはなぜおすすめ?
  6. まとめ

こむら返りの原因とは?


こむら返りの正式名は腓腹筋痙攣(ひふくきんけいれん)といい、「こむら(腓)」がひっくり返ったような強い痛みを生じる状態をさします。

ほとんどの方が、ふくらはぎの部分に激痛が走る症状をもちます。いったんこむら返りが起きると、しばらくは激痛と痙攣(けいれん)を繰り返す硬直した状態が続きますが、数分立つとこれがなくなっていくのが特徴です。

こむら返りが起こった時の、ご自分の体調を思い出してみてください。日中灼熱の中でスポーツをしていたり、炎天下での重労働のお仕事が長時間続いたりしていませんでしたか?

何か原因があって筋肉が過剰に収縮し、一時的にふくらはぎの一部や全体が痙攣を起こしてしまうことを『こむら返り』と呼んでいます。一方、筋肉の細胞が急激に収縮して、筋肉を覆っている薄い筋膜という膜や、筋肉を構成している筋肉の線維自体に破損が起きてしまうのは、肉離れと言います。

肉離れになると、筋肉繊維自体が破損しているので、治るには2~4週間くらいかかります。こむら返りは、この肉離れとは少し違いますよね。

こむら返りの特徴的な症状

こむら返りは様々な症状があるわけではなく、特徴的なものがいくつかあるだけなので他のものとの鑑別がほとんど必要ありません。

・筋肉が急激に強い収縮を起こす
・突然起こってその後は数分で治る
・運動した後や、夜寝ている時に起こりやすい

といった症状が起こることが多いです。こむら返りは誰でも一度は経験している症状だと思います。健康な人でも一生に一度はこむら返りを起こすとも言われています。こむら返りは、若い時にも頻繁に起こる方があるようですが、一般的には年齢が高くなるほど、こむら返りが起こりやすくなるようです。60歳以上になると、およそ3割の人がこむら返りになります。また、妊婦の方にも多く、妊娠後半にいくほどそのリスクは増えるようです。

こむら返りが起こりやすくなる原因にはいくつかあり、原因に応じた対応で、こむら返りが起こる頻度を少なくすることもできます。こむら返りの頻度が高い原因は次のようなものがあります。

運動後のこむら返り


若い方が良く起こすこむら返りは、準備運動が不足していたり、足を頻繁に動かして運動するサッカー、水泳、テニス、ゴルフといったスポーツを盛んにする方に多いですよね。炎天下で長時間激しいスポーツをした後や、運動前にストレッチを行わずに運動を始めた場合に、こむら返りが高頻度で起こります。

この場合こむら返りが起こる原因としてあげられるのは、炎天下でプレーをして脱水症状になったからです。人の体は脱水になると、ナトリウム、カリウムを始めとするミネラル成分を含んだ電解質が、急激に奪われていきます。そのため筋肉の収縮がうまくいかなくなってしまい、突然筋肉が収縮をしてこむら返りになってしまうのです。運動をされる方は、あらかじめ十分な水分補給と、運動前の準備体操をすることで、こむら返りを予防できます。

妊娠中の時のこむら返り

妊娠中は身体の不調が多く現れますが、その一つにこむら返りがあります。特に妊娠中期から後期の間に起こりやすいです。妊娠中期から後期はとかく運動不足になりがちですよね。同時にこの時期には、胎児も大きくなっていき、母体の下半身に大きな負担を強いてしまいます。下肢の静脈が圧迫されたり、胎児の成長によって骨盤が広げられ、筋肉が伸びて疲れてしまうことでこむら返りが起こることがあります。この場合のこむら返りは、出産を終えると、身体を圧迫してきた原因がなくなりますから症状はなくなります。

寝ている最中のこむら返り

健康な人の多くが体験するのが、寝ている時のこむら返りです。金縛りと勘違いされる方もありますが、実際は寝ている最中に急激に筋肉が収縮して、足がつって目が覚めるというもの。年齢を重ねると、夜間のこむら返りが多くなっていきますが、原因は足が疲れていたり、ふくらはぎの部分の血流障害、静脈がうっ血していることが挙げられます。

また高齢者の方で、夜間にあまりにもこむら返りが多い場合は、病気を患っていることで起こっている場合が多いので、まずは元々の疾患を治すことが大切です。

高齢者のこむら返り

高齢者は夜間にこむら返りが多いのですが、不安定狭心症、糖尿病、腎不全で透析をしている、胃を切除した後、脊髄疾患、多発神経炎、肝硬変、甲状腺機能低下症、下痢の時の脱水症状、電解質の異常などでこむら返りが起こることがあります。高齢者の場合は、元々患っている疾患の状態で、こうしたこむら返りが起こることがありますから、その場合はみて頂いている医師に相談しましょう。

健康な人でもこむら返りを起こしてしまいますが、このように病気を患っている場合でも、こむら返りを越こしてしまいます。いつも通り一時的な脚のこむら返りだと、安心してしまうのではなく、ちょっと気にしなくてはならないこむら返りもあります。

こむら返りは病気のサイン?


こむら返りは、若い時にも頻繁におこるので、多くの方は、それほど重要な疾患ではないと考えると思いますが、中には注意したいこむら返りもあるようです。

スポーツをした後や、長時間室内が灼熱になっている環境で過ごしている場合、こむら返りが起こることがありますが、こういった場合は「熱中症」や「脱水症状」を疑う必要があります。単にこむら返りで終わればよいのですが、中には命にかかわる危険なこむら返りもあります。

病気の前兆になるこむら返りとは?

びっこをひいて歩いていたかと思うと、急に治って歩けるようになるのですが、その後こむら返りを起こすことを繰り返す場合があります。こういった症状がある場合は『閉塞性動脈硬化症』が疑われます。これは手足の血管に動脈硬化が起こって、血管が狭くなることで血流が悪くなるため起こるのです。この場合は、医師に診断してもらった上で、日常の対応をしていきましょう。

こむら返りの予防方法

こむら返りを予防する食べ物ってある?

こむら返りが起こるのは、身体にミネラル成分が不足していることが多いです。こむら返りを予防するにはカルシウムとマグネシウムを摂取することが大切。できればこれを自然の食べ物から取りたいですよね。

小魚


カルシウムが豊富な食品の代表格が、小魚です。しらす、サクラエビがおすすめ。

アーモンド等のナッツ類


アーモンドやナッツ類には、少量でも多くのミネラル成分を摂取できる力があります。特にピーナッツやひまわりの種には、マグネシウムが多く含まれています。

海藻


海藻には、ミネラル成分が豊富に含まれており、特にマグネシウムの含有が多いです。

大豆


大豆製品もカルシウムが多く、毎日摂取しやすい食品です。

乳製品


牛乳、チーズ、ヨーグルト等はカルシウムが多い製品です。できれば毎日摂取したい成分です。

野菜


カルシウムが多い野菜が、小松菜です。切り干し大根などもカルシウムを多く含んでいます。

こむら返り対策におすすめのサプリランキング

上記のような食品をしっかり食べたいのはやまやまですが、なかなか普段の食生活の改善が難しい方も多いと思います。
そんな時は、栄養が手軽に採れるサプリメントがおすすめです!
今回はこむら返り対策におすすめのサプリメントを4つ選び、おすすめ順に紹介します。

1位:コムラナイト

こむら返りを解消するサプリメントは、「コムラナイト」が大変人気が高いです。自然由来の成分を使用していて、製造から管理までトータルで厳しい管理の下で製造されています。1錠の中には、カルシウム、マグネシウム、クエン酸、ビタミンB1,B2が豊富に入っているので、こむら返りだけでなく、トータルで身体に優しいのも嬉しいポイント。

>>コムラナイト公式サイトはこちら!

2位:こむらくだ


引用:http://www.rakudashop.jp/pages/komurakuda_lp.php

こむらくだの特徴は、こむら返りに必要なカルシウム、マグネシウムを配合しているだけでなく、昔から食用として食べられているコショウの仲間である「ヒハツ」が配合。これによってポカポカと全身をあたため、血行をよくします。天然成分なので毎日摂取するのには安心して飲めるサプリメントです。

>>こむらくだ公式サイトはこちら

3位:ライフマグ

「ライフマグ」のマグネシウムは、吸収力に優れたマグネシウムを使用しているので、身体に溶け込みやすくなっています。スティック状なので、携帯するのも便利ですし、ドリンク剤と一緒に使用しても便利。毎日無理なく吸収していきます。
>>ライフマグ公式サイトはこちら

4位:DHCカルシウムマグ

DHCのカルシウムマグは、10種類のミネラルバランスをバランス良く配合したサプリメントです。カルシウムマグネシウムを始め、鉄、亜鉛、銅、さらにセレン、クロム、ヨウ素、モリブデン、マンガンも配合。総合的なミネラルバランスを整えてくれます。

>> DHCカルシウムマグ 公式サイトはこちら

1位のコムラナイトはなぜおすすめ?

「コムラナイト」の特徴は、こむら返りを予防する天然由来のマグネシウムがバランスよく配合されています。
マグネシウム100mg、カルシウム200mgを一度に摂取して、栄養バランスも抜群。しかも原材料と原料にこだわり、安心して飲めるサプリメントに仕上がっています。サプリメント独特の臭いもなく、誰もが好みやすいラムネのさわやかな香りが飲みやすさをアップ!玄米胚芽のミネラルとビタミンB1B2、クエン酸も配合して身体に優しいサプリメントなんです!

コムラナイトに配合されている成分は?

こむら返りに効果的なサプリメントの代表「コムラナイト」には、どんな成分が配合されているのでしょう。

マグネシウム

マグネシウムは、人の身体にはとても重要なミネラルで、筋肉の緊張を緩和したり、エネルギーに変える時に必要になると言われています。マグネシウムは、年齢を重ねると身体に蓄積しにくくなったり、汗で流れてしまうといったデメリットがあります。コムラナイトはマグネシウムを、豊富に配合し、こむら返りになるのを予防します。

カルシウム

カルシウムは、骨や歯を丈夫にするためには必須の成分。カルシウムとマグネシウムが身体に不足すると、神経の伝達が悪くなるため、カルシウムとマグネシウムを黄金比で摂るのが効果的。「コムラナイト」には2つの成分が絶妙に配合され、こむら返りを自然に解消してくれます。

玄米胚芽

玄米の3%程度しか配合されていない貴重な玄米胚芽を配合。天然ビタミンやミネラル成分である、鉄、食物繊維、ビタミンB1,B2,B6,ビタミンEが入っていて、栄養面でのサポートも万全です。

クエン酸

筋肉が疲労すると、乳酸が溜まっていきますが、クエン酸はこれを排出するといわれています。

ビタミンB1,B2

ビタミンB群を摂取することで、エネルギーの変換率を上げてくれます。

初回は66%OFFでお試し出来るので、ぜひ試してみて下さい。

まとめ

こむら返りは一度起こると、続けて起こることが多いようです。特に夜中に起こる場合は、他の疾患がないかどうか検査してもらう方が安心ですね。特に疾患が見られないときは、脱水のこともありますから、水分補給を十分にしておきたいですね。

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