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女性ホルモンバランスを整える方法とは?乱れの原因と増やし方

[記事公開日]2016/04/19 
■カテゴリー:美容
■タグ:

誰しもが一度は気にしたことのある「女性ホルモン」
そのホルモンバランスのみがれの原因や整える方法をご存知でしょうか?

いつもまでも綺麗な素敵な女性でいるためのも、今のうちから改善してホルモンバランスを整えておきましょう。

目次

  1. 女性ホルモンとは?
  2. 女性ホルモンを整える方法
  3. まとめ

女性ホルモンとは?

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そもそも女性ホルモンという名の「ホルモン」が存在しない事をご存知でしょうか。
女性が妊娠・出産出来るためのカラダ作りをする「卵胞ホルモン(エストロゲン)」と「黄体ホルモン(プロゲステロン)」の2つを総称して「女性ホルモン」と呼ばれています。

「卵胞ホルモン(エストロゲン)」は妊娠する身体づくりの準備をする役割があります。
「黄体ホルモン(プロゲステロン)」は妊娠の継続をサポートする身体を守る役割があります。

生理が始まる頃から次の生理がくる迄の時期を、この2つのホルモンが交互に増減しています。

女性ホルモンが乱れるとどうなるの?

女性ホルモンが乱れると、ホルモンバランスが乱れることにより様々な身体的影響を及ぼします。
生理不順・情緒不安定・体調不良など。
自分の身体自信はもちろん、精神面にも影響を及ぼします。

女性ホルモンが乱れる原因

ホルモンバランスの乱れには、様々な原因があります。

食生活

1日3食でなく不規則な習慣。ファーストフードやインスタント食品ばかりの偏った食事。
などの栄養バランスを考えていない食生活はホルモンにも影響します。

身体の内面から改善する事がとても重要となります。

運動不足

特にデスクワークの方は、運動する機会が少ないでしょう。
激しい運動でなくても、ウォーキングや散歩などの適度な運動をすることで自律神経の活性化につながります。

ストレス

今の時代、ストレスを抱えている方が多いでしょう。
ストレスなんて無いと思っている人ほど、抱え込んでのちに爆発して病気等で出てきてしまう場合があります。

自分がリラックスできる、ホッと休める時を作りましょう。

身体の冷え

女性は冷え性になりやすい人が多いですよね。
身体が冷えてしまうと血のめぐりが悪くなり、ホルモンバランスの乱れにも影響がでます。

男性に比べると女性の方が筋肉量が少ない為、どうしても冷え性を引き起こしやすい傾向もあります。
ファッションを気にしすぎて無理して薄着になるのはやめましょう。

女性ホルモンを整える方法

それでは、どのように女性ホルモンを増やして整えていけば良いでしょうか。
女性ホルモンを整える方法として、3つご紹介します。

サプリメントを使用する

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栄養バランスを考えた食事をとれれば良いのですが、現実問題なかなか難しいでしょう。
そこで、忙しい方でも手軽に栄養がとれる方法として、サプリメントが人気です。
その中でも「マカ」が女性ホルモンのケアとして活躍してくれます。

「マカ」と聞くと、男性のイメージが強い方もいらっしゃるかもしれません。
しかし「マカ」には、植物成分の「フィトエストロゲン」が入っています。
この成分は、ホルモンバランスを整えてくれる効果があるので、女性にとっては摂取しておきたい成分です。

またその他にも、優秀なたんぱく質やビタミン・ミネラルなど豊富に入っています。
マカはなかなか食事で摂ることができませんので、サプリメントで補うと良いでしょう。

おすすめサプリメント

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おすすめのマカサプリメントは、「ハグクミの恵」です。
安心安全の国内産・無農薬栽培のマカを使用!
妊娠前後の方はもちろん、妊娠中の方でも大丈夫ですよ。

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規則正しい生活習慣

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誰しもが一度は聞いたことのある、生活習慣の見直し。
女性ホルモンの関わりも、睡眠や適度な運動がとても重要です。

睡眠不足だと、肌荒れやメイクのノリが悪くなる事ってありませんか?
十分な睡眠を摂ることで「エストロゲン」というのが分泌され、美肌効果がでます。

しかも、女性ホルモンは睡眠時に多く放出されます。
そして運動することでホルモンが作られますので、水門と運動はしっかりと行っておきましょう。

栄養バランスを考えた食事

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食事の中でも、女性ホルモンに効果的なのは「イソフラボン」や「ビタミン類」です。

「イソフラボン」は、女性ホルモンと似た働きをします。
「ビタミン」の中でも、「ビタミンB6」「ビタミンE」は女性ホルモンの分泌を促す働きをするので、積極的にとる様にしましょう。

おすすめの食材

「イソフラボン」を多く含む食材は、豆腐・納豆・油揚げ・きなこ・味噌など・・・

「ビタミンB6」を多く含む食材は、にんにく・まぐろ・かつお・酒粕・鶏肉(レバー)など・・・

「ビタミンE」を多く含む食材は、あんこうのきも・すじこ・いくら・たらこ・モロヘイヤなど・・・

まとめ

女性ホルモンが乱れてしまうと、様々な身体的ダメージを受けます。
ですので、今のうちから生活習慣を見直していきましょう!

健康的で、いつまでも綺麗な女性を目指していきましょう!

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