LIFEジャック

寝不足が続いて疲れが取れない方、ぐっすりなる方法があります!

[記事公開日]2014/10/03 [最終更新日]2017/02/24
■カテゴリー:健康, 生活
■タグ:, ,

目次

  1. 寝不足ってどうして起きるの!?
  2. 人はどれくらい睡眠をとらないといけないの?
  3. なぜ寝不足は体に悪いの!?
  4. さいごに


寝不足ってどうして起きるの!?

寝不足は読んで字のごとく睡眠不足です。

ダウンロード (7)

しかし、そんな寝不足はなぜ起こるのでしょうか!?
寝不足になると体が重たかったり、頭が痛くなったり色々体に異変をもたらしますが、そのすべてが寝不足からくるものなのでしょうか?
もともと人はどれくらいの時間睡眠しないといけないのでしょうか?
そんな疑問を持ち人も少なくないと思います。
そこで今回は寝不足について書いてみたいと思います。

人はどれくらい睡眠をとらないといけないの?

最適で理想の睡眠時間は・6時間後 (360分、90分x3)・7時間30分後 (450分、90分x5)
この90分の倍数の睡眠時間がスッキリ目覚めるのに理想的な睡眠時間(眠りが浅いレム睡眠の時間帯)であると言われています。
ただし、眠りの深さの周期には個人差があり、年齢や性別によっても、起きやすい時間は前後しますので、自分自身の慣れや工夫が必要です。
尚、入眠後の3時間はノンレム睡眠の割合が多いため、成長ホルモンの分泌や、体の疲れを効率的に取るためには、最低でも3時間は睡眠時間を確保しましょう。
※「3時間睡眠法」や「短眠法」、また「睡眠のゴールデンタイム」というのも、こうした根拠から語られているようです。
ベッドに入ってから、眠りに就くまでの時間を含め、朝何時頃起床すればスッキリ起きることができるか、次ページの早見表を参考にしてみてください。
起床したい時間から逆算して、何時に寝れば睡眠時間を最適に保てるか確認する、という使い方もできます。
(引用元 最適で理想の睡眠時間と起床時間)
と考えると90分単位で睡眠時間を使うのがよさそうですね!
これをすると目覚めが良いようです。
ただ、喫煙者の方はこれでも目覚めが悪いようです。
喫煙者の方は睡眠3時間前から喫煙をやめられると良いかもしれません。

なぜ寝不足は体に悪いの!?

寝不足になるとまず頭痛がします。
そして疲れがとれずに体が重たいです。
これらは脳が活動が休まず、フル回転しているからです。
なにより、寝不足が続くと精神状態が悪化し、イライラしたり、鬱になってしまったりします。
よくサラリーマンの方が鬱になってしますのは仕事のストレスと、寝不足が主な原因と言われています。
こうした状態になッらない為にも睡眠は必要なのです。

寝不足を解消しぐっすり寝るためには何が必要?

ぐっすり寝るためには体をリラックス状態にする必要があります。
たとえばアロマをたいたり、お気に入りの音楽を聴いたりすることです。
一番ぐっすり寝るためにお勧めなのが、寝る1時間まえからテレビ、スマホ、などの液晶製品を付けずに、ベッドの上に横になり、電気は消して間接照明などに切り替えて、目をつむったり、ボーッとしたりなんもしない事です。
そうすることで自然に体がリラックスしてきます。
もしリラックスしないようなら、ぐっすり寝たい時にお風呂にお湯をはり全身を温めた後に上記の事をやるといいかもしらません。
これがぐっすり寝るコツかもしれません。
そしてこれを週間にしてしっかりと体調を管理していれば寝不足にはならないはずです。
体調管理のコツを知りたい人は体調管理って季節の変わり目が一番難しい。を参考にするといいかもしれません。

寝不足を解消してぐっすり寝るためにはよくご飯を噛んで食べることも大切です。

そうすることで腸の動きが活発になりよりぐっすり寝れると思います。
ただし、寝る2時間前からは何も食べないでください。
食べ物を食べてすぐ寝るとなかなか寝付ませんし、次の日体が重たいです。
それは体の中の活動が休まらないからです。
DB1401009

さいごに

あなたもこれらを心がけて今日からぐっすり寝るための生活習慣を身につけてみてはあいかがですか!?
そして寝不足が解消されると明るく元気な素敵な人になれると思います。
もしあなたが魅力的な人になりたいとおもうのなら魅力的な人になるための方法!を読んでみてください。

関連記事

栄養の宝庫と言われるプラセンタ。 そんなプラセンタの中でも高い人気となっているのが、馬プラセンタです。 馬プラセンタを含むサプリは多くありますが、今回はその中か...

多くの人が悩む便秘。 様々な便秘対策を試しているけど、なかなか効果が出ないという人も多くいますよね。 そんな便秘に効果があるという、難消化性デキストリンという成...

顔や上半身は太っていないのに年と共に下っ腹だけでてきた。 ダイエットをしても下っ腹だけがすぐに出てきてしまう。 そんな経験はありませんか? ぽっこりと出た...

「やる気が起きない」「何もかもめんどくさく感じる」「なんだか集中できない」。 しっかり寝ているし、疲労もたまっていないのに一体なんだろう? 特に理由もな...

皆さんは、眠るときはどんな姿勢で眠っていますか?私は、最初は仰向けなのですが、すぐには眠れなくて、何度も寝返りを打っているうちに、横向きになってしまいます。この...

遅刻しそうなのに何故か早く走れない! やっと目的地に着いたと思ったら、パッと目が覚めて夢だった事を知る。 このような意味の分からない夢は、誰もが見た事があるので...

お風呂に入ったらかかせないシャンプー。 だけど色んな種類があって何を買えば良いのか迷ってしまう。 安いものやいつも同じのばかり… そんな貴方に、口コミで人気が...

よく雑誌やネットの情報で「女性は豆乳を飲むのが良い」なんて話を聞いた事はありませんか?豆乳の効果といえば「美肌」「生理痛緩和」「女性ホルモンの増加」…など女性に嬉し...

目次 するるのおめぐ実とは? 私管理人がするるに挑戦!頼んでみた 実際に飲んでみた!その後の結果は? 実際に飲んでみた方の口コミ...

最近よく聞く「wifi」とか「wimax」… 実は全く分からない…と思う方案外多いのではないでしょうか? その様な方の為に!!「wifi」の「wimax」の違い...

NEW ENTRY

キルダケスリムの悪い&良い口コミまとめ!サイズの選び方と効果が出る方法!

着るだけでモデル級のスリム体型が手に入ると、話題の「キルダケスリム」。 でも着...

コーディネート&ファッションの参考に!レディーススナップアプリやおすすめブログを紹介

「今日何着ていこう?」 お仕事にしても、子どもと遊びに行くにしても、毎日の...

エルフィングの悪い&良い口コミまとめ!痩せない?効果の出る食べ方!

お正月太りが気になる…。 そんな痩せたいあなたに必見!実は腸の環境を変えら...

夢の内容を覚えてる時は話すべき?夢は願望の心理?記憶の整理?

遅刻しそうなのに何故か早く走れない! やっと目的地に着いたと思ったら、パッと目...

バレンタインチョコは通販で!安い!かわいい!本命には高級チョコ

もうすぐバレンタイン!今年のチョコはもう決まりましたか? 2018年2月1...

ページTOPへ